Акуа аеробика

Вода је медиј над којим су људи одувек били одушевљени, без обзира да ли се у слободно време користе за пливање или посебно за одржавање здравља и кондиције. Акуа аеробика је стар више векова. Грци су користили воду да би смањили температуру. И друге културе су медију приписивале лековита својства.

Шта је акуа аеробика?

Водени аеробик је посебан тренинг покрета са гимнастичким вежбама у топлој води на грудима које нуде многи базени. Савремени облик класичне водене аеробике назива се аквафичност и тренира цело тело уз подршку својстава воде.

За разлику од класичне водене аеробике, акуафитнесс гарантује учеснику пуно забаве. Понуђени курсеви као што су Акуастепп, Акуајоггинг и други, одржавају се у базенима на температурама воде између 27 и 35 степени Целзијуса. Циљ вјежби је вјежбање издржљивости, зглобова, мишића и тетива.

Иако се вежбе лакше изводе на сухом него у води, водени аеробик вишеструко надмашује овај недостатак са многим предностима. Вежбе се могу изводити у базену или одлични пливачи у језеру или мору. Ово последње представља изазов у ​​погледу способности и способности координације, а идеално је да почетници буду задовољни базеном.

Функција, ефекат и циљеви

Водена аеробика погодна је за готово све. Деца и људи који не могу самостално пливати раде гимнастику у базену који не плива. Водена аеробика је одличан начин повратка спорту за људе који већ годинама одбијају било какву спортску активност и који су се из здравствених разлога предомислили.

Поред тога, водена аеробика је погодна за бебе чији се осећај равнотеже и координације очију и руку може тренирати на овај начин. Пошто многе вежбе мало оптерећују људско тело, погодне су за старије и особе са зглобовима. Здрави људи су у стању да повећају кондицију. Даље, користе се воденом аеробиком за спречавање многих цивилизацијских болести, као што су кардиоваскуларне болести и гојазност.

Гојазни људи су у стању да баце килограме правилном аква-аеробиком (аква-аеробик може да сагорије и до 400 калорија у пола сата). Вежбање у води је лако на зглобовима, јер је телесна тежина особе око 80 процената мања него у сувим условима. То значајно ослобађа мишиће и кости.

Међутим, аква-аеробика се може поделити на условну аква-аеробику у слободно време под вођством тренера и функционалну аква-аеробику, која служи у терапеутске сврхе. Бивши облик водене аеробике захтева период навикавања, након одређеног времена вежбе се могу самостално изводити. На овај начин се могу тренирати издржљивост, кондиција, снага, координација и флексибилност као и сви мишићи руку, ногу, стомака и врата.

Функционална аква-аеробика одвија се искључиво под вођством искусног терапеута и обично се користи за обнављање мишићно-коштаног система спорим покретима у кругу. За разлику од функционалне водене аеробике, условни водени аеробик посебно користи пловност у води и отпорност воде да би се постигли оптимални резултати. У основи: Условна аква-аеробика оптерећује организам више од функционалне аква-аеробике и углавном је намењена спортистима за рекреацију и здравље.

У условној акваробици користе се различита помагала као што су даске за пливање, резанци за базен и посебни каишеви за постизање најбољих могућих резултата тренинга. Посебан појас може повећати или смањити пловност у води.

Да би ојачао бочне мишиће леђа, учесник хвата резанке за базен иза леђа на оба краја, чврсто их притисне заједно, а затим попушта стисак. У идеалном случају руке и рамена почивају на резанци, а тело лежи испружено на површини воде. Током вежбе, бокове наизменично окреће улево и удесно. Важно је да вежбе аква-аеробике прилагодите индивидуалним потребама учесника курса. Осим тога, загревање на ивици базена је обавезно пре тренинга, јер вежбе у води не искључују повреде. Истезање мишића и тетива након тренинга је такође неопходно.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици, нуспојаве и опасности

Условна аква-аеробика је углавном погодна за људе са кардиоваскуларним болестима. Предуслов је претходне консултације са лечером. Није погодан за особе са затајењем срца, тешким срчаним аритмијама или високим крвним притиском.

Поред тога, најбоље је избегавати ову врсту вежбања за особе са болом у грудима који се шири у леву руку (напади ангине пекторис). Тренинг у води се не препоручује особама са отвореним ранама.

Учесници завршавају холистички тренинг уз условну акваетробију. Јачате цео мишићно-коштани систем и тренирате кардиоваскуларни систем. Поред тога, вежбе тренирају осећај равнотеже и подстичу концентрацију. У основи, ефекат тренинга је много већи него код упоредивих вежби на сувом. У многим случајевима, труднице имају користи од водене аеробике у условном облику. Вежбе опуштају и ослобађају ваше тело. Бујност воде ублажава зглобове, интервертебралне дискове и језгре мишића и помаже код проблема са тежином који настају услед веће тежине током трудноће. Индивидуално координиране вежбе у води за труднице су мање напорне од вежби на копну, јачају њихове мишиће и подстичу циркулацију.

Такође трудници и беби дају бољи кисеоник. Повратни проток вена може се подстаћи вежбама, што смањује вероватноћу развоја варикозних вена. Ослобађају се грчеви током трудноће, карлично дно и матерница дају беби више простора јер их вежбе омекшавају. Закључак: акуа аеробика трудницама нуди једнако толико помоћи као и вежбе за трудноћу, ако не и већу.