Мањак витамина Д

Недостатак хранљивих састојака није реткост у нездравом и стресном начину живота. Такође је распрострањена у земљама са обилном понудом хране Мањак витамина Д.

Шта је недостатак витамина Д?

Мањак витамина Д настаје када телесна потреба за тим витамином није задовољена у довољној мери. Мањак се може утврдити путем вредности крви. Нормална концентрација прекурсора витамина Д (витамин Д3) у крви одрасле особе износи 20 до 60 нг / мл (барем ове године ове вредности треба достићи без суплементације). Ако су вредности испод 10 нг / мл, то указује да особа о којој се ради има Мањак витамина Д поклон.

узрока

У већини људи концентрација витамина Д у крви је мања од препоручене вредности од 20 нг / мл или 50 нмол / л. Зимски месеци су посебно ризични, јер витамин Д настаје у организму излагањем сунцу. Мањак витамина Д може се лако јавити у мрачнијим месецима у години.

Симптоми, тегобе и знакови

Узрок недостатка витамина Д је недовољан унос или стварање витамина. То заузврат може бити последица различитих фактора. Пре свега, узрок је недостатак дневне светлости. Зато што се стварање витамина Д у организму стимулише када је кожа изложена сунчевој светлости.

Свако ко лети сунчеву блокаду и не дозволи да УВ зрачење доспе до коже, која има тамну кожу и која прекрива своје тело јако, има већи ризик да оболи од недостатка витамина Д. Чак и зими, када је природно мање сунчеве светлости, многи људи пате од мањка витамина Д. Надаље, постоји недостатак ако се узме премало витамина Д с храном или ако тијело не може користити унесени витамин Д, на примјер код целијакије, која се такође назива смрека.

Дијагноза и ток болести

Типични симптоми и притужбе на недостатак такозваног „сунчевог витамина“ Д укључују умор, одбацивање и трзање мишића. Такозвана зимска депресија може бити узрокована недостатком витамина Д. Поремећаји спавања и болови у костима и стопалима такође се могу јавити. Кости могу постати ломљиве, може доћи до болова у леђима и оштећења диска.

Јер ако постоји недостатак витамина Д, калцијум из хране се више не може адекватно уграђивати у кости. Лоше складиштење калцијума у ​​костима доводи до омекшавања костију, такозвана остеомалација. Код деце се развија рахитис, деформација главе, кичме и ногу.

Осетљивост на инфекције такође ће се повећати због недостатка витамина. Такође може постојати повећана учесталост алергијских реакција. Осетљивост на сенену грозницу, астму и осип (уртикарија), на пример, може се повећати због недостатка витамина Д. Поред тога, може довести до болести кардиоваскуларног система, посебно затајења срца.

Ризик од оболевања од аутоимуних болести попут улцерозног колитиса и тироидитиса, као и од рака (посебно рака дојке) расте. У трудница може доћи до масовног оштећења нерођеног детета због тога што се кости и мозак плода не могу оптимално развијати због недостатка. Болести десни (пародонтитис) и дијабетес такође фаворизују недостатак витамина Д.

Ако одређени знакови сугеришу недостатак витамина Д, крвни тест може помоћи у потврђивању дијагнозе. Ако се дефицит настави, може доћи до трајног оштећења (нпр. Туморске болести, шизофренија, депресија).

Компликације

Мањак витамина Д стресира тело након кратког времена. Лице које тада пати од поремећаја концентрације, кардиоваскуларних тегоба и / или болова у мишићима. У даљем току долази до губитка косе, поремећаја спавања и нервозе. До озбиљних компликација долази ако се не поправи дефицит витамина Д.

Тада настају трајна оштећења и повећава се ризик од менталних болести попут промјене расположења и депресије. У тежим случајевима, епилептични напади настају као резултат недостатка витамина Д, који су повезани са акутним ризиком од повреда и могућим шок реакцијама за дотичну особу. Могућа секундарна обољења симптома недостатка су на пример астма, мултипла склероза и карцином.

Чини се да недостатак витамина Д такође подстиче развој заборавности, поремећаја памћења и Алцхајмера. Поремећаји раста могу се појавити код деце. Код мале дјеце недостаци доводе до промјена у коштаном систему (рахитиса), које су повезане са неусклађивањем и другим компликацијама.

Ако се предозирају витамински препарати, током лечења може доћи до тровања. Неки додаци такође садрже адитиве који могу изазвати алергије и симптоме нетолеранције. Ако се витамин Д даје интравенски, постоји опасност од повреде, инфекције и крварења.

Када треба ићи код лекара?

Људи који пате од мањка витамина често могу ублажити своје симптоме променом животног стила. Посебно у раним фазама симптома недостатка, мере самопомоћи могу пружити неопходну надокнаду за отклањање неравнотеже. Уношење хране, постизање довољно вежбања напољу и усвајање здравог начина живота могу све допринети опоравку.

У случају недостатка витамина Д, посебно је важно дневно светло. Из тог разлога, боравак на свежем ваздуху требало би да се одвија свакодневно. При првим знацима несанице, проблема са леђима, депресије или општег неисправности требало би да проверите да ли је дневна рутина оптимизована за потребе организма.

Унос хране треба проверити због њених састојака и типа приправка који се контролише. Важно је имати свежу храну. Ако се симптоми наставе током дужег временског периода или ако здравствене неправилности постају све очитије, требало би започети контролни преглед код лекара. Препоручује се преглед ако постоји бол, емоционални проблеми или опетовано трзање мишића.

Промене расположења, повећан број болести, поремећаји срчаног ритма као и осећај болести указују на здравствени поремећај. Да бисте разјаснили притужбе, препоручљива је посета лекару. Крвни тест се може користити за утврђивање степена недостатка витамина.

Терапија и лечење

Лечење дефицита витамина Д прилично је једноставно. Прво можете покушати да изложите тело интензивнијој сунчевој светлости. У ту сврху се може користити вештачка УВ светлост (у соларијуму). Ако то није могуће (нпр. Због алергије на сунчеву светлост или посебне осетљивости на светло), храна са нарочито високим садржајем витамина Д може се користити више.

Ту се убрајају намирнице попут јаја, крављих производа (посебно говеђа јетра и живина), авокада, масне рибе, гљива (нарочито гљиве), орашастих плодова свих врста и сира. Алтернативно, недостатак витамина Д може се надокнадити и погодним препаратима из апотеке или апотеке, на пример у облику мултивитаминског препарата или моноприпрема витамина Д. Ако мањак већ постоји, треба користити препарате веће дозе, евентуално у консултацији са лекаром. може се користити.

превенција

Да би се спречио недостатак витамина Д, треба водити рачуна да редовно боравите на свежем ваздуху и при дневној светлости. У току лета, пола сата сунчања са слабим филтром за заштиту од сунца може бити од помоћи за стварање витамина Д кроз кожу. Зими треба користити храну са посебно високим садржајем витамина Д.

Потребно је обезбедити довољну залиху витамина Д посебно у старости и током трудноће. Жене у менопаузи такође могу посебно имати користи од адекватног уноса. Препоручена дневна доза за одраслу особу износи око 15 микрограма витамина Д дневно, што одговара 600 И.У.

Послије његе

Мањак витамина Д веома је чест на нашим релативно сунчаним ширинама, али у многим случајевима то се може надокнадити довољно бораваком напољу. Они који су погођени требало би да проводе време на свежем ваздуху неколико пута недељно како би тело могло да користи сунчеву светлост да би произвело довољно витамина Д. Најмање 20 процената телесне површине требало би бити изложено сунцу.

Сунчане креме ометају апсорпцију УВ светлости, што покреће производњу Д витамина у покрету. Наравно, не треба се предуго излагати сунцу, обично је довољно 15 до 20 минута.Лампе за дневну светлост такође се могу користити за повећање телесне производње витамина Д.

Посебно у месецима са мало сунца препоручује се одговарајућа исхрана како би се тело обезбедило довољно витамина Д. До 20 посто дневних потреба може се покрити храном. Храна са високим удјелом масноће попут харинге, скуше, лососа, туњевине, морског риба, јетре, жумањка, маслаца, врхња, као и печурке, свињетине и лисице доприноси снабдијевању витамином Д.

Ако, упркос свим напорима, недостатак витамина Д и даље постоји, продавнице се морају дуготрајно напунити уз консултацију са лекаром. Прехрамбени додаци без рецепта или медицински прописани и посебно високи дози из апотеке могу вам помоћи.

То можете и сами

Мањак витамина Д често се може надокнадити довољним вежбањем на свежем ваздуху. Погођени људи треба да проводе време на сунцу три до пет пута недељно како би тело могло да апсорбује довољно витамина Д. Најмање 15 до 20 процената телесне површине требало би бити изложено сунцу. Алтернативно, лампа за дневну светлост може се користити да би се уносио довољно витамина Д у тело. У летњим месецима вежбање на сунцу треба ограничити на 15 до 20 минута како би се избегло сунчање.

Сунчано уље и крема за сунчање инхибирају апсорпцију витамина Д. У месецима са мало сунца препоручује се промена исхране. Исхрана би требало да садржи много јаја, рибљег уља и уља јетре бакалара. У понуди су и емменталер, кварк, козје млеко и други млечни производи, као и разне рибе и морске животиње, попут остриге, харинге или лососа.

Ако се знакови недостатка витамина Д наставе, у сваком случају се мора консултовати лекар опште праксе или интерниста. Поједине симптоме као што су вртоглавица или умор могу се краткорочно ублажити спавањем и одмарањем. Дугорочно, ако постоји недостатак витамина Д, телесне залихе витамина Д морају се надопунити.