Чучнути

Чучнути као држање, нешто је изашло из моде у индустријализованим земљама. Чучањ може имати позитивне ефекте на мишићно-коштани систем у свакодневном животу и спорту.

Шта је та крока?

Од порекла речи, натезање описује држање према наклону. Помјери у многим зглобовима и зглобовима су неопходни да би се заузео овај положај.

Од порекла речи, натезање описује држање према наклону. Помјери у многим зглобовима и зглобовима су неопходни да би се заузео овај положај. Када се савијате, зглобови кука и колена све су савијенији и постижу максимални опсег покрета потпуним покретом, тако да задња страна бедара и потколенице додирују. Основни захтев за то је потпуна покретљивост ових зглобова. Јака флексија кука нагиње карлицу уназад и гура краљежницу, стомак достиже предњи дио бедара. Зглобови глежња доводе се до пуног проширења (дорсифлексија).

Стопала или остају у потпуности на земљи са стопалима или се подижу с петама. Овакав избегавајући покрет може имати различите узроке. Најчешће је полуга одговорна, али узрок могу бити и функционални поремећаји у зглобу или скраћивању мишића. Код људи чија је бедра дужа од поткољенице и стопала, тежиште тела се све више помера уназад када чучне те постоји ризик од превртања. Подизањем пете оно се доводи мало даље, тако да се његова пројекција спусти на површину ослонца и створи се боља равнотежа.

Функција и задатак

У временима када људи нису били упознати са намештајем за седење, чучањ је био положај тела који се уобичајено користио у одређеним ситуацијама, као што су једење или састанци, али и као положај за одмор. То је и данас случај код многих домородачких народа.

Чучањ има бројне предности за унутрашње органе. Танка и дебела црева су исправљена, затварање између два органа делује боље него у другим положајима тела, а ризик од рефлукса је мањи. Дебело црево се може испразнити лакше, ректални мишићи постају јачи и могу се боље користити за чишћење. И данас се у многим азијским, афричким, али и европским земљама крошња још увек користи као положај за дефекацију.

Мала карлица је исправљена у положају чучњева и њен волумен се проширује, простата, бешика и матерница су ослобођени и заштићени. Мишићи карличног дна се могу боље користити. Због тога је чучањ такође погодан положај за везање који се може користити у води или на сувом. Редовним вежбањем овог држања труднице се могу оптимално припремити за порођај.

Чучање је такође функционална телесна позиција у спорту. Непотпуна варијанта овог положаја је чучањ у спусту у алпском скијању. Због снажне флексије у зглобу кука и колена мишићи ногу аутоматски се доводе у активно стање. Због тога и флексије у зглобовима, скијаши могу боље да управљају скијама и реагују на непредвиђене ситуације.

Остали спортисти користе чучањ у припреми за скок активност. Мишићи који су одговорни за развијање силе скока доводе се у преднапрезање. Еластични елементи мишића се протежу попут гумене траке и на тај начин добијају потенцијалну енергију која се може користити за покрет истезања код скока. Почетна сила је већа код ове компоненте него без претходног истезања.

Скијашки скакачи обично користе ове предности, али то раде и одбојкаши када скачу у блок, посебно играчи одбојке на песку. Чучање је крајњи положај за чучњеве, који се и данас користе као ефикасна вежба у тренингу снаге.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови против болова

Болести и тегобе

Важан фактор који осигурава извођење комплетног чучња је потребна покретљивост у зглобовима ногу. У зглобу кука и колена остеоартритис често нарушава покретљивост, тако да потпуно извршење није могуће. У глежњу често скраћивање мишића тела спречава да стопало остане на земљи. Због тога је подручје потпоре врло мало, а положај нестабилан. Погођени људи не могу чучати дуго јер им постаје нелагодно и исцрпљујуће веома брзо.

Бол такође може да омета или спречи извршење. Због све веће флексије, зглобни партнери прелазе у други положај једни другима и услови притиска и напетости у зглобовима и околини се мењају. Ако оштећене грађевине уђу у зону притиска или се истежу, јавља се бол и у неком тренутку више није могуће или корисно наставити покрет. Могу бити захваћене коштане зоне без хрскавице у остеоартритису и оштећени менисци и лигаменти, нарочито бочни и распети лигаменти у колену и спољни лигаменти у глежњу. Исто важи и за повреде мишића, посебно на предњем делу бедара и у мишићима телади.

Након операције, флексија у зглобу кука и колена може се привремено или трајно ограничити. Чучање тада више није или је само делимично могуће. Након операције предњег крижног лигамента, флексија колена је обично ограничена током одређеног времена, како би се избегла неповољна напетост на крижном лигаменту и нова суза. Ортозе, које су прилагођене дозвољеној флексији, користе се за подршку и контролу.

Дефицијент флексије треба очекивати током дужег периода, посебно након операција колена у којима инцизија иде преко предњег дела колена, као што је примена зглоба. На почетку није допуштена максимална флексија због повлачења, али често је то и масивно отицање. Максимална покретљивост се обично не постиже упркос рехабилитационим мерама и терапији. Као резултат тога, комплетни чучањ више није могућ, али функционални резултат је обично добар.