Објашњавамо шта је бес и какви су његови ефекти на тело, видљиви и неприметни. Такође, савети за руковање.
Љутња може бити усмерена на одређени стимулус или изражена на општи начин.Шта је љутња?
Познато је као бес или бес (и његове екстремније верзије: Иди на и бес) до осећаја иритације или мање или више насилне узнемирености, која се јавља пре стимулуса или унутрашње или спољашње ситуације. Ова врста сензације, поред тога, може бити фокусирана на одређени референт или стимулус, или изражена на општи и неспецифичан начин.
Бес је део примитивних одговора који људско биће и животиње показују претеће ситуације, и обично су праћене низом физичких и менталних симптома, према Тело а ум се припрема за могућност да насиља. Међутим, у спектру беса има места за овакве интуитивне реакције, као и за друге смиреније, попут огорчености или огорчености.
Реч бес долази од латинског глагола игнорисаћу („Изазивати мржњу“), што би могло произаћи из скраћених израза и изрека, као нпр у мржњи ессе („Бити омражен“). Његов долазак на шпански се десио у форми љут, што је на крају постало актуелни бес, и то у културним оквирима хришћанство, У чијем традиција је део греси капитал, односно од седам грехова који рађају друге грехе и стога најстроже одбачени.
Ефекти беса на тело
Бес се уочава из његових физичких манифестација, посебно када утиче на израз говора лица и тела, ау најекстремнијим случајевима достизање физичке или телесне агресије. Ово је обично праћено изменом у перцепције и у самоконтроли, као и у објективном посматрању стварности. Стога, љути људи тумаче ствари другачије него што би се смирили.
Осим ових промена које реагују на психичку и физичку припрему за надолазећу агресију, бес обично изазива низ препознатљивих физиолошких ефеката у телу, као што су:
- Повећани нивои крвног притиска, откуцаја срца и дисања, све су то симптоми спремности тела за борбу или бекство.
- Повећање производње адреналина и норепинефрина.
- Напетост мишића и укоченост тела, који се касније могу развити у контрактуре и генерализовани умор.
- Повећање нивоа стреса.
Савети за управљање бесом
Љутња може бити природна реакција, али њено континуирано присуство доводи до проблема физичке, емоционалне и социјалне природе, због чега је увек неопходно њено опрезно руковање. То не значи потискивање, већ спровођење стратегије који нам омогућавају да га живимо на мање деструктиван, трагичан или штетан начин за оне око нас. Неке од ових стратегија су:
- Направи паузу. Најчешћи проблем са бесом је тај што изазива тренутне, спонтане, лоше промишљене реакције, за које неколико тренутака касније можемо зажалити, али које неће увек имати решење. Дакле, идеално је да направите паузу пре него што урадите или кажете нешто на љути начин, што се може урадити тако што ћете бројати до 10 или се потрудити да направите 5 спорих и дубоких удаха.
- Изразите љутњу вербално. Тхе емоције Они се не могу у потпуности обуздати, а оно што није изражено вербално обично се изражава другим средствима, на пример деловањем на одређени начин. Стога, пре него што дозволите телу да бурно реагује, боље је изразити бес због онога што јесте: пролазан осећај. Стога може бити од велике помоћи изговорити наглас „Узнемирен сам“, „Веома сам љут“ или нешто слично, што није увредљиво и такође упозорава другог на оно што се осећа.
- Прекините у хитном случају. Ако ствари измичу контроли, увек је боље на време се повући него починити нешто незгодно. Дакле, ако приметимо да нас бес обузима и да више не размишљамо јасно, можда је време да прекинемо дискусију и наставимо је касније, или да напустимо место спора пре него што све ескалира.
- Размислите када бес прође. Ово је кључно за изазивање беса а искуство значајније у животу, што нам омогућава да боље упознамо себе и боље се носимо са ситуацијама које се могу појавити у будућности. То значи да, када се темпераменти смире, морамо се психички вратити у ситуацију, али не да је проживимо, већ да о њој размишљамо на хладан и рационалан начин, што нам омогућава јаснији и разумнији суд о томе како смо и како поступали. ствари су се испоставиле.