Фазе дубоког сна

Неке ћелије нашег тела су високо активне током дубоког сна. За то време, тело обрађује посебно велики број протеина како би поправио оштећења ћелија и формирао нове. Трајно прекратак или потпуно недостаје Фазе дубоког сна лишавају тело шансе да се регенерише и отворе врата метаболичким болестима, преурањеним процесима старења и поремећајима сопствене одбране тела до аутоимуних поремећаја и рака.

Које су фазе дубоког сна?

Непосредно након фазе спавања од 20-30 минута почиње први дубоки сан, који се за 30-60 минута сматра најдужом и најинтензивнијом фазом регенерације.

Људи имају пет фаза сна, од којих су фазе 3 и 4 дубоки сан. Не сањамо за то време. У фази 1 и 2 заспимо или је спавање површно. Пет фаза спавања се понављају до 6 пута истим редоследом: фаза 1, 2, 3, затим обрнуто 4, 3, 2, а на крају сваки РЕМ. То се дешава у року од 7-8 сати колико је потребан здравом спавачу.

Комплетан циклус је дугачак око сат и по. Непосредно након фазе спавања од 20-30 минута почиње први дубоки сан, који се за 30-60 минута сматра најдужом и најинтензивнијом фазом регенерације. До јутра последњи дубоки сан траје само неколико минута. Фазе спавања РЕМ-а, са друге стране, најдуже су у јутарњим часовима. Таква РЕМ фаза снова прати сваку фазу дубоког сна.

Функција и задатак

Спавање одузима трећину живота неке особе. Ако недостаје овог сна, брзо препознајемо последице попут исцрпљености, раздражљивости и недостатка концентрације.

За време дубоког сна, тело поправља већину важних ћелијских структура и органа. Обрамбене функције организма производе важне имуне супстанце. Физички активни људи и људи са брзим метаболизмом обично имају дужи период дубоког сна, који се у народу сматра извором младости, као што је случај са познатим лепотним сном.То је дефинитивно оправдано у медицинском смислу.

Виталне телесне функције као што су напетост мишића и дисање, откуцаји срца, крвни притисак или телесна температура помешају се када нема дубоког сна или прекратког сна. Хормони и метаболизам требају природни ритам пажљивости и сна, одмора и активности.

Крвни притисак, пробавна активност и напетост мишића смањују се док спавамо. Пад крвног притиска и телесне температуре, посебно током дубоког сна. Ослобађају се хормони раста, који подстичу обнављање ћелија и подстичу и јачају имуни систем.

У исто време, оно што смо научили и утисци из краткотрајне меморије копирају се у мождани кортекс, међупредметно сећање се поново испразни, да тако кажем, и спремно је за нова искуства. Одговарајуће ставке се сортирају и реактивирају током периода одмора.

Ујутро - неприметно и природно за нас - цео систем тела је ојачан. Дубок сан на тај начин побољшава наше благостање, побољшава нашу способност концентрације и учења и јача наш имуни систем.

Дубок сан кратки је одмор за душу и тело. Мишићи се опуштају, крвни притисак и циркулација су смањени, а хормон стреса кортизол најнижи у поређењу с другим фазама спавања.

У фази 5, сан у сну РЕМ, тонус мишића се тада максимално опушта, очи лепршају и котрљају се, а људи сањају. Фазе сна и лагано спавање су кратке, а трају само 10, 20 или 30 минута.

Овде можете пронаћи лекове

➔ Лекови за поремећаје спавања

Болести и тегобе

Када недостаје сна, ниво хормона стреса кортизола расте у крви. Ако особа има стални недостатак сна или веома нередовно трајање сна или чак спава, то већ може негативно да утиче на одбрамбени организам, јер превише кортизола ноћу значи сталан стрес. То оштећује корте надбубрежне коре и на тај начин директно утиче на метаболизам.

Следећа последица може бити ослобађање инсулина и метаболизам шећера, који регулишу способност тела да управља глукозом. У кратким фазама одгајања деце и прекинутог ноћног сна због болести већ можете да осетите ове ефекте, који се обнављају чим критичка фаза заврши. Међутим, ако се стање настави, долази до поремећаја здравља.

Стални недостатак сна може бити повезан са дебљањем и повећаним ризиком за развој дијабетеса. Укупни промет се смањује, метаболизам глукозе може бити трајно поремећен, што доводи до необузданог апетита, нарочито за висококалоричном храном. Зачарани круг почиње. Чак и после недељне смене са мање од шест сати сна током ноћи, више од 700 гена је оштећено по ноћи.

Недостатак дубоког сна је фактор ризика за гојазност и многе поремећаје метаболизма. То значи да су складни телесни процеси осетљиво поремећени ради одржавања енергетске равнотеже. Природни осећај апетита или глади, равнотежа снабдевања енергијом и потрошње енергије брзо се претварају у подручја дијабетеса мелитуса типа 2 у случају недостатка сна.

Са веома дугим недостатком сна људи имају халуцинације, поремећаје личности или депресију, па чак и мисли на самоубиство.

Са годинама, међутим, фазе дубоког сна природно се смањују. Ово није разлог за забринутост, јер је подне подне мало прелепа пауза за старије људе и укупна активност донекле опада. То значи да је потребно мање ноћног сна. Међутим, ако желите да будете активни и живахни у старости са максималним здрављем, добро би било водити љубав према себи и својим здравим фазама дубоког сна.

Мањак дубоког сна може имати следеће ефекте: