Одуговлачење

Одлагање рада, попут подношења непопуларне пореске пријаве, добро је позната свакодневна појава. Међутим, ако се завршетак непријатног, али неопходног посла хронично одложи, Одуговлачење озбиљан поремећај у раду. Погођени људи често заврше у зачараном кругу самопоуздања, притиска и страха од неуспеха, док аутсајдери погрешно тумаче симптоме као лењост. Због тешких професионалних и личних утицаја на погођене особе, важно је предузети кораке лечења рано. Остали синоними су: Одлажење понашање, блокада довршетка, одлагање узбуђења, одлагање акције, одлагање или Шетајући.

Шта је одуговлачење?

Прокрастинација може изазвати бројне компликације код погођених, које су физички, психолошки и друштвено стресне.
© флиингер - стоцк.адобе.цом

Прокрастинација описује редовно и контрапродуктивно одлагање рада које треба учинити. Реч је комбинација латинског 'про' (за) и 'судар' (сутра). Хронична одлагања као озбиљан поремећај на раду морају се разликовати од свакодневних појава као што су лењост или лична слабост воље.

У правилу, они који су погођени знатно пате од одуговлачења и његових последица, попут прекида науковања или студирања. Поред тога, они су обично свесни негативног утицаја, али нису у стању да реше проблем или не обаве посао.

Прокрастинација је озбиљан поремећај саморегулације, који се као такав мора схватити озбиљно и посебно третирати. То може утицати на школске, академске, професионалне и приватне активности, уколико се оне сматрају непријатним.

узрока

Прокрастинацију могу узроковати или промовисати разни фактори, као што су недостатак спремности за довршавање задатака, погрешно одређивање приоритета, нереално планирање пројеката и лоше управљање временом. Недостатак перформанси или способности концентрације, на пример због болести или поремећаја, такође може промовисати одлагање.

Величина аверзије према делу које треба извршити и искушење алтернативних акција такође играју улогу, као и страх од неуспеха или критике, као и претерано самоиспитивање до перфекционизма, импулзивности и досаде. Често се различити фактори међусобно појачавају или изазивају у некаквом зачараном кругу.

Развијање осећаја инфериорности или стида појачава понашање избегавања као резултат. Озбиљни ментални поремећаји као што су депресија, дефицит пажње / хиперактивност и анксиозни поремећаји такође могу изазвати одлагање. Супротно томе, хронична одлагања такође може довести до ових психолошких поремећаја.

Дијагноза и ток болести

Не постоји ниједан скуп правила када је одуговлачење толико велики проблем да би га требало решити. Према анкетама, скоро сви повремено одгађају непријатне активности.

Постоји разлог за лечење ако одлагање доведе до оштећења дотичне особе, на пример у току студија или на послу, али и на другим пољима живота. Стога се морају узети у обзир појединачни фактори који воде или одгађају.Према различитим узрочним факторима, други дијагностицирани ментални поремећаји као и специфично радно понашање, ефекти одлагања и степен свести дотичне особе су од интереса.

Само-посматрање особе на коју утичу и стандардизовани упитници од стране стручњака могу пружити информације о томе. Уобичајена питања укључују: Колико често се почетак важног рада одлаже до последњег тренутка? Да ли вам је рад на важном послу често непријатан или вам се чини да се унапред осећате нелагодно? Да ли се уместо тога следе други мање важни задаци и сматрају ли се привлачнијим када почнете са послом?

Компликације

Прокрастинација може изазвати бројне компликације код погођених, које су физички, психолошки и друштвено стресне. Будући да је одлагање нормално код тешко погођених људи, компликације обично настају када равнотежа између посла који се још обавља и очекивања особе или оних од оних око њега више није тачна.

Ако пад перформанси прати губитак квалитета или ако се перформансе сматрају недовољно неадекватним - при чему је то питање захтеваних, а не стварних перформанси - могу се појавити проблеми у области професионалног живота. Пропуштени рокови и пропуштени задаци могу довести до губитка посла, радног места или слично. Могућности се такође могу пропустити или друштвени живот озбиљно нарушити.

Симптоми стреса и депресије се појављују зато што и сами оболели доживе патњу, која се храни девалвацијом сопствене особе због неуспеха у обављању посла. Може довести до срчаних проблема, метаболичких проблема, дебљања, оштећене коже и још много тога. Ове компликације се погоршавају негативним последицама које су произишле из одлагања.

Компликације такође могу настати због основне менталне болести. То укључује, на пример, повећану спремност за самоповреду у случају депресије или појаву мегаломаније у случају нарцистичких поремећаја личности.

Када треба ићи код лекара?

Тешко је проценити када треба видети лекара у случају одлагања. У сваком случају, увод је неопходан ако дотична особа има осећај да одлагање снажно утиче на његов живот и више се не може самостално организовати. У случају таквих оштећења у свакодневном животу, пожељно је потражити одговарајућу помоћ.

Посета лекару се такође може препоручити раније. Рано лечење је корисно да се спречи да дотична особа дође у тешку ситуацију. Пре него што је проблем препознат, то је вероватније да ће се током терапије моћи развити стратегије које ће помоћи у суочавању са одлагањима.

Најкасније када особа има осећај да губи контролу над својим животом, хитно је потребно отићи лекару. Међутим, важно је да особа која је погођена свесна болести. Терапија има смисла само ако пацијент схвати да му је потребна помоћ и ако је жели прихватити.

Лечење и терапија

За сада једва да постоје систематични приступи лечењу одлагања. Ако се одуговлачење развило као део менталног поремећаја, тј. Ако је последица депресије, депресију је потребно лечити. Да би се лечили симптоми одлагања, фактори који су важни за напредак, попут прецизног покретања, реалног постављања циљева и управљања временом, обично се промовишу ручно и бележе у радном дневнику за самопажање.

Будући да људи погођени одлагањима тешко процењују своје радно оптерећење, може помоћи да се одузме око половине стварног радног циља како би се избегао циклус разочарања и срамоте. Паузе и награде су такође основни елементи да бисте остали усредсређени и могли уживати у радним успесима.

Рад у тиму или добровољна контрола од стране других, на пример кроз вечерње разговоре са пријатељима, такође олакшава свладавање вашег "слабијег јаства". Размена са другима такође може отклонити притисак и створити форум за похвале, позитивне мисли и подршку. Подела већег рада на мале кораке, избегавање више задатака и постављање јасних приоритета обично олакшава почетак рада. И овде радни дневник у комбинацији са групном или индивидуалном терапијом може допринети бољем планирању и структурирању радног времена.

Овде можете пронаћи лекове

превенција

Као превентивна мера може се препоручити имати на уму важне и хитне задатке и према томе структуирати свој дневни или недељни распоред. Неважни и нехитни задаци често се могу занемарити или не урадити без већих последица, стварајући тако простор за важне задатке или опуштање. Фиксни однос одмора и слободног времена до радног времена, а самим тим и добра равнотежа између посла и живота такође помаже у заштити од пренапучености и циклусу страха од неуспеха и одлагања.

Послије његе

Током пост-медицинске историје одлагања, мора се анализирати у којој мери се могу прекомерно интензивне акумулације опоравити. Позитиван курс треба постићи даље. Превише агломерације у заказивању ("Агенда Сторминг") мора се поново ослободити, а целокупна мрежа мора бити растегнута. Такође се ради о томе да се дани конкретно не понављају.

У једну руку. С друге стране, међутим, истовремено их мање „пакујете“ (стварајући модулацију и разноликост). „Црас“ и „црассаре“ неповратно су повезани и са „јутром“ и са „волуминозним“. И зато је важно постићи дистанцу од ствари, али их истовремено „напасти“ и не гојазне. То је социјална тајна.

У накнадном збрињавању, одуговлачење такође значи да се друштвени статус може променити. Одуговлачење током студија лоше је ако се након тога вратите на радни сто. Али то може бити корисно при преласку из урбаног у рурално подручје. Да бисте у потпуности разумели различите аспекте одлагања на слободи, потребно је размотрити и временске, узрочне, локалне и физичко-психолошке факторе. У овом контексту је важан и принцип близности.

То можете и сами

Постоји толико могућих мера самопомоћи које одлагању људи могу предузети. На основу запажања да одуговлачење углавном погађа људе који одједном сами морају да структурирају своју дневну рутину, само-наметнути рокови могу да помогну. На овај начин се могу одредити времена за рад и слободно вријеме, што пружа помоћ за оријентацију. Такође може помоћи да се одмах започну са надолазећим задацима - без обзира колико су тешки или хитни. То смањује шансу да одложите задатак на дуже време. У исто време, погођени треба да поставе временско ограничење које није превише издашно за сваки задатак.

Такође може бити корисно посматрати сопствени био-ритам. Постоје људи који ујутро нису ефикасни. Ако постоји могућност, задатке би требало у складу с тим започети касније, а радно време се тада продужава. У свим радним корацима такође је тачно да је поделити на мале кораке боље него видети велике задатке. Мали парцијални кораци осигуравају већи успех и јаснији су.

Самодисциплина је такође важнија за људе који пате од одуговлачења. Ово почиње чињеницом да бисте требали уклонити све ометајуће факторе из радног окружења. Мисли које се јављају као оправдање за одуговлачење морају бити доведене у питање. Мотивацијске мисли увек се понављају и манифестују.