Прогресивно опуштање мишића

Тхе Прогресивно опуштање мишића је техника опуштања коју је развио амерички лекар и физиолог Едмунд Јацобсон. Познато је и као "Јацобсон прогресивно опуштање мишића".

Шта је прогресивно опуштање мишића?

Тхе Прогресивно опуштање мишића део је основне психосоматске неге немачких здравствених осигуравајућих кућа већ више од двадесет година. Систематски тренинг за опуштање мишића има за циљ да доведе тело у стање опуштености.

Прогресивно опуштање мишића значи да се корисник усредсређује на сваки мишићни део свог тела. Одређена мишићна група најпре се затеже и напетост се држи 5-10 секунди. Напетост треба да буде јасно уочљива, али не и неудобна или скучена. На пример, једна активира руку и подлактицу стиском песнице.

Тада се мишићна група отпушта и опушта 20-30 секунди. У зависности од технике, мишићима тела се обрађује у до 17 корака. Различити кратки облици прогресивног опуштања мишића комбинују неколико мишићних група и зато се могу завршити с мање корака и за краће време. Оригинална Јацобсонова техника била је напорна и компликована, јер је Јацобсон такође укључио веома мале мишићне групе у поступак.

Прогресивно опуштање мишића је додатно развијено и поједностављено последњих година. Сада се сматра лако учити и, уз одређену праксу, може се користити лежећи као и седећи и стојећи. Вријеме потребно је отприлике пола сата на почетку и може се додатно смањити са све већом праксом. Све то чини прогресивно опуштање мишића техником опуштања погодном за свакодневну употребу.

Функција, ефекат и циљеви

Уз помоћ Прогресивно опуштање мишића скелетни мишићи су отпуштени. Специфичним затезањем и лабављењем мишића тонус мишића се трајно смањује. Напетости у телу се ослобађају и психа се доводи у пријатно стање опуштености.

Редовна употреба прогресивног опуштања мишића поспешује телесну свест и побољшава осећај напетости и опуштености. Стање напетости у мишићима се јасније уочава. На тај се начин рана распознавање напетости може препознати и избећи тако што ће се ослободити активним опуштањем. Прогресивно опуштање мишића може помоћи у бољем управљању стресом и анксиозношћу. Поступак је користан у стресним животним ситуацијама са емоционалним стресом, бјесомучношћу, поремећајима концентрације и поремећајем спавања.

Понекад прогресивно опуштање мишића чак подржава лечење анксиозних поремећаја. Поред тога, поступак постиже добре резултате са притужбама које су потакнуте стресом или напетошћу мишића или су с тим повезане. Они укључују болове у леђима, главобољу напетости, мигрене, висок крвни притисак, зујање у ушима, раздражљиви мехур и стомачне тегобе повезане са стресом.

Ако се редовно вежба прогресивно опуштање мишића, тело учи да аутоматски реагује на напетост са опуштањем. Напредни корисници такође могу прескочити фазу активне напетости. У такозваном процесу визуализације, опуштање директно доноси практикант који се концентрише на једно мишићно подручје и подсећа на осећај опуштености у овој тачки.

Данас се на прогресивно опуштање мишића углавном гледа као на брзо опуштајућу технику опуштања. Јацобсонова првобитна намера била је, међутим, да се овај процес користи за проналазак новог, опуштенијег "животног стила". У том смислу, прогресивно опуштање мишића такође се разуме као вежба пажљивости.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици и нуспојаве

Коришћењем Прогресивно опуштање мишића У појединачним случајевима може такође довести до погоршања анксиозности и појачавања непријатних телесних сензација.

То се углавном односи на технике опуштања које укључују „слушање себе“. Прогресивно опуштање мишића често се описује као поузданије и са мање нуспојава од аутогеног тренинга, на пример, али прогресивно опуштање мишића није погодно за сваког пацијента. Особе са затајењем срца или мишићним реуматизмом не би смеле да користе процедуру.

Прогресивно опуштање мишића се не препоручује код астме и током акутног напада мигрене, јер би техника опуштања могла погоршати симптоме. Међутим, ако се поступак користи превентивно, метода може помоћи у спречавању мигрене која долази. Пацијенти који пате од психоза или дисоцијативних поремећаја могу сматрати да је прогресивно опуштање мишића непријатно. Требали бисте научити и практиковати методу под надзором, ако уопште постоји.

Нормално, здрави људи не доживљавају никакве нежељене споредне ефекте од прогресивног опуштања мишића.