Испитна анксиозност

Врло мало људи се препусти испитима, јер испитне ситуације могу представљати ризик од неуспеха. Због тога су страх од позорнице и нервоза пре испита нормални. Ако погођени бјеже из ове ситуације због тога, то је озбиљна Испитна анксиозност говор.

Шта је испитна анксиозност?

Испитна анксиозност је посебна врста страха која је повезана са ситуацијама у којима људи морају да докажу своје способности и техничко знање. Што више зависи од полагања испита, већи је страх. Страх од могућег неуспеха може парализовати испитанике у испитној ситуацији до те мере да се знању које су научили више не може приступити.

То може довести до замрачења у којем се задаци више не могу савладати и грешке се праве од силног узбуђења, мада је градиво за испитивање заиста савладано. Може и сам испит створити страх, припрему за испит, саму испитну ситуацију, страх од неуспеха, испитивача или преоптерећеност.

узрока

Анксиозност на испиту је раширена и може имати различите узроке. У већини случајева то је стечени страх због претходних лоших испита или су сами испитивач или они око њега повећали очекивања. Свако ко је током живота имао искуства да не може удовољити другима и био је кажњен ако није постигнут жељени перформанс, може на основу овог искуства проценити ситуације у којима се перформансе захтевају као претеће ситуације.

Исто се може догодити људима чији су се родитељи бринули о томе шта комшије и рођаци могу да мисле о њима. На тај начин уче да прате очекивања других и не развијају сопствене стандарде. Претходна негативна искуства ослабљују самопоуздање, а испитне ситуације од сада изазивају страх. Опште негативно очекивање такође може играти улогу (самоиспуњавајуће пророчанство).

Симптоми, тегобе и знакови

Испитна анксиозност је мешавина физичких и емоционалних тегоба. Неки реагују на најаву испита унутрашњим немиром и осећајем страха, понекад и неколико недеља пре испита до дана испита.

Овде се мора направити разлика између нормалне тестне анксиозности и тестне анксиозности која може захтевати терапију. Нормална анксиозна анксиозност доводи до адекватне припреме за испит. Ако је тест анксиозност врло јака, то може довести до депресивног расположења и јаке несигурности.

Потешкоће са концентрацијом, блокирана меморија и негативне петље мисли могу значити да не можете приступити ономе што сте научили. Поред тога, често се јављају физички симптоми попут гнојног знојења, дрхтања или дрхтања, главобоље, високог крвног притиска и поремећаја спавања. Неки чак морају да узимају седативне лекове.

Дијагноза и ток болести

Потребна је пажљива дијагностика да би се разликовала нормална нервоза од тешке тестне анксиозности. Обољели обично трпе дуги период пре него што потраже стручну помоћ. Симптоми несанице, проблеми са концентрацијом и физички проблеми попут гнојног знојења и дрхтања нису довољни показатељи анксиозности теста, јер се ови симптоми дешавају и код других анксиозних поремећаја као што је социјална фобија.

Будући да различити фактори обично делују уз анксиозност на испиту, није лако дијагностицирати и захтева детаљну расправу и сужавање шта тачно покреће анксиозност током испита. Најважнија дијагностичка средства су стога питања која треба поставити онима који су погођени, а можда и посебни дијагностички упитници. Страх се може лечити смислено само ако се стварни окидач страха може сузити.

Компликације

Иако блага тестна анксиозност обично не мора имати негативан ефекат, али чак може да помогне кандидатима да се адекватно припреме за испит, снажна тест анксиозност има управо супротан ефекат. У тежим случајевима, оболели пате од симптома као што су опште неисправност, губитак апетита, дифузна анксиозност и несаница месецима пре датума прегледа.

Они који су погођени осећају се обесхрабрени и уверени су да се неће моћи носити са материјалом за испитивање. У екстремним случајевима се јављају и физички симптоми попут високог крвног притиска, врућих бљескова и хроничних главобоља. Поремећаји концентрације у вези са блокираном меморијом и негативним петљама мисли осигуравају да се не може приступити ономе што је научено и да се испуне негативна очекивања.

Они који су погођени тада се више не могу ослободити овог негативног циклуса и апсолутно им је потребна стручна помоћ. Пожељно од психотерапеута који је специјализован за поремећај. Друга типична компликација анксиозности је депресија, која обично захтева и лекове и терапију.

Неки оболели развију синдром сагоревања, који је повезан са потпуном физичком и менталном исцрпљеношћу. У овим случајевима поступак опоравка обично траје неколико месеци. Пацијенти су готово увек присиљени да прекину своје образовање.

Када треба ићи код лекара?

Ако се симптоми попут убрзаног откуцаја срца, сувих уста, мучнине, вртоглавице или стезања у грлу појаве пре прегледа или јавног наступа, то је често тест анксиозности. Посета лекару је препоручљива ако се симптоми појаве у сличним ситуацијама. Ако страх од испита негативно утиче на рад, потребно је затражити и медицински савет. Људи који имају анксиозни поремећај или имају физичка стања која погоршавају стање требало би да разговарају са стручњаком о симптомима.

Право место за ићи је психолог или психотерапеут. Час јоге или физикална терапија могу вам помоћи да смањите унутрашњи притисак. Хронична тест тјескоба може бити узрокована менталном болешћу коју је потребно лијечити. Ако дође до колапса циркулације као резултат страха од прегледа, мора се позвати љекар хитне помоћи. Дотична особа треба да буде подвргнута опсежном медицинском третману и прегледу да би се искључили физички узроци. За напад панике такође је потребан терапијски рад заједно са психологом или другом особом од поверења.

Лечење и терапија

Људи са великом испитном анксиозношћу могу много да се ослободе највише притиска. Важан предуслов за смањење анксиозности је интензивно учење и вежбање пре испита. То даје унутрашњу сигурност. Уместо да стално размишљају о могућем неуспеху и маневрисању у безнађе, могли би себе подстаћи да могу проћи тест.

Пошто здрав ум живи у здравом телу, важно је водити рачуна и о телу, добро јести и, ако је потребно, вежбати дугорочне опуштајуће поступке. Ласт-минуте учење је контрапродуктивно и повећава анксиозност; корисније је дан испита мирно одвести. У самом испиту помаже да се прво ријеше лакших задатака, а затим на крају ријеше они тежи.

Веома нервозни људи треба да буду свесни да се испит не односи на живот и смрт, већ у најгорем случају на лошу оцену или понављање испита. Они који пате од екстремних патњи могу им прописати биљне седативе или потражити терапијску помоћ. Извесна нервоза је део тога, иначе нико вероватно не би преузео студију.

Овде можете пронаћи лекове

превенција

Најважнија превенција је адекватна припрема за испит. Они који су савладали тај предмет стичу унутрашњу сигурност и усуђују се лакше полагати испит. Други начин за смањење анксиозности је учење техника опуштања. Редовним вежбањем могу бити ефикасни у смањењу анксиозности. Такође је корисно да то питају и други људи. На овај начин постаје јасно шта је већ савладано и шта још треба научити.

Послије његе

Чак и ако је тест анксиозност успешно лечена, она се може поновити касније. Стога, након завршетка терапије, има смисла тренирати стратегије које сте научили изнова и изнова. По правилу, пацијент је такође током терапије научио да препознаје шта појачава његов страх. Ови неповољни појачивачи анксиозности често се могу избећи циљано.

Ако избегавање није могуће или нема смисла, пацијент се може циљано суочити са страхом. Вежбе и начини размишљања научени током терапије помажу. Ако се анксиозност с временом опет погорша, може бити корисна даља терапија. Нарочито ако се ситуација прегледа поново догоди након дужег времена без прегледа, можда ће бити потребно да освежите садржај терапије.

Чак и након успешне терапије, неки пацијенти имају тенденцију да заобиђу испите, на пример тако што не напредују професионално колико могу. Чињеница да је ово тактика избегавања често се негира. Овде је важно да погођени буду искрени према себи и да се активно испитују да ли њихова тест анксиозност заиста више нема пресудан утицај на њихов живот.

То можете и сами

Блага тест тјескоба често се може превазићи самопомоћи. При томе је важно не избјегавати ситуације које изазивају страх, јер ће њихово избјегавање погоршати анксиозни поремећај. Пре свега, погођени могу анализирати своју хијерархију страха. Питање је: Које ситуације изазивају страх? Типичне тачке су:

• чекају непосредно пред испит
• увече пре или ујутро пре испита
• сам тест
• студира пре испита
• пријава за испит
• размисли о испиту

Могу се јавити и друге ситуације везане за испит. У личној хијерархији страха окидачи страха се сортирају према томе колико снажно изазивају страх. Ова наредба не мора да следи ниједан логички критеријум.

Постоје два основна приступа самопомоћи код анксиозности. Један је заснован на постојаном страху без помагала. Други приступ користи технике које могу умањити анксиозност. Овде, на пример, овде могу бити корисне кугле за мешање или мирисно уље. Кад год је то могуће, погођени се прво излажу ситуацији која изазива најмање страха. За сада можете само замислити ситуацију. Сукоб је завршен тек када се страх потпуно угушио.

Ову вежбу не треба превремено заустављати, јер престанак може погоршати анксиозни поремећај. Ако имате озбиљну тестну анксиозност, има смисла не водити ово суочавање сами, већ потражити терапијску помоћ. Бихевиорални терапеути често раде овдје описаном методом, али могу пружити циљану подршку и припремити пацијента за суочавање. Редовне вежбе опуштања такође могу умањити анксиозност.