Пилатес

Пилатес је фитнес тренинг целог тела који пре свега јача дубоке мишиће. Пилатес се заснива на више принципа, укључујући свесно дисање. Поред физичког тренинга, пилатес такође прича да индукује стање дубоке опуштености и равнотеже.

Шта је пилатес?

Пилатес је облик фитнес тренинга који укључује цело тело. Поред вежби снаге, у тренинг се налазе и јединице за истезање. Примарни циљ је дубоко јачање мишића, посебно мишића леђа, трбуха и карлице. Истовремено, тренинг повећава флексибилност и подстиче дубоко опуштање и равнотежу.

Често се користи "Пилатес метода", што значи исти тренинг. Стубови пилатеса су концентрација, центрирање сила (центрирање), контрола покрета (контрола) и прецизност извођења (прецизност), проточни низови вежби (проточни покрет) и свесно дисање (дисање) . Ови принципи су први пут објављени 1980. године и не односе се директно на оснивача овог фитнес тренинга, Јосепха Пилатеса, већ представљају екстракт његових метода.

Функција, ефекат и циљеви

За похађање курса из пилатеса није потребна посебна опрема. Удобна простирка, спортска одећа која се добро уклапа и папуче су довољна опрема. Међутим, постоје и уређаји за пилатес на којима почетници у спорту могу у почетку да науче правилно изводити све покрете како би створили добру мишићну основу за бесплатан тренинг на простирци.

Крајњи циљ Пилатес методе је јачање мишића у целом телу. При томе се акценат ставља на дубоке, мале и прилично слабе мишиће, који су у многим другим спортовима мање под стресом. Вежбе које се изводе у пилатесу такође подстичу циркулацију.

Жељени резултат редовног пилатес тренинга који се највише визуелно истиче је усправно и здраво држање. На тај начин се може спријечити дуготрајна бол која настаје због лошег држања. Пилатес је изузетно користан за физички изглед. Обликује и учвршћује цело тело и чини да силуета изгледа фит и витка.

Пилатес метода има око 500 различитих вежби. Основа сваке вежбе је вежбање потпорних мишића за кичму. Ови мишићи, који се налазе око кичме у средини тела, у Пилатесу се називају "поверхоусес". Моћ мора бити активирана за све вежбе тако да су посебно корисне и ефикасне за захваћене мишиће у трбуху и леђима, који су одговорни за држање.

Пошто се сви покрети у пилатесу изводе течно, споро и са великом концентрацијом, спорт је изузетно благ за цело тело, али посебно за зглобове. Из тог разлога и зато што пилатес доводи до сталног јачања свих мишића у телу, многим људима је погодан за рехабилитацију након несреће. Спори покрети и висок ниво свести под којима се вежбе морају изводити такође побољшавају координацију и равнотежу тела. Такође повећавају свест о вашем телу. Позитиван утицај Пилатеса на психу не треба занемарити.

Поготово свесно дисање покреће висок ниво концентрације на сопственом телу и дубоку опуштеност. Дугорочно, Пилатес тренинг повећава општу равнотежу, такође у свакодневном животу. Усправније држање, које се постиже редовним пилатес вежбама, такође чини дотичну особу самопоузданијом према другим људима. Код пилатеса се посебна пажња посвећује свесном дисању.

Редовни вежбачи такође имају користи од тога у свакодневном животу. Правилно и свесно дисање такође игра велику улогу у ефикасности тренинга. Дах би требао бити миран и равномјеран и осјећати се као струја која тече. Тело подржава правилно и свесно удисање: подржани мишићи кичме треба да се активирају и пупак лагано повуче. Нагласак је и на издисају. Требало би да буде дубоко и што потпуније. Дисање увек треба да буде неконтролисано током вежби и требало би да се одвија у складу са покретима.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици, нуспојаве и опасности

За пилатес је важно да се покрети појединих вежби изводе правилно, да се не негира нежан ефекат на зглобове који се ствара течним и спорим покретима. Професионално компетентан увод у методе пилатеса је стога неопходан. Добри тренери такође требају стално пазити на своје држање и секвенце покрета током различитих вежби. То смањује ризик од лошег држања.

Неки учесници наставе у пилатесу жале се на накнадне болове у доњем делу леђа. Разлог за то је тај што снага погона, тј. Дубоки мишићи трупа, није била активирана код погођене особе или су се покрети једноставно изводили погрешно или непрецизно. Посебно треба избегавати шупља леђа приликом извођења вежби.

Све у свему, пилатес је нежан и промовисан здравље спорт који има веома низак ризик од повреда захваљујући спорим и контролисаним покретима. Кратка јединица за загревање требало би да погодује костуру, мишићима, зглобовима и лигаментима, али и пилатесу.