Управљање стресом

Стрес је дио свакодневног живота сваке радне особе. Поред тога, постоје разне околности попут напорног породичног и професионалног живота, буке великог града, брзог ритма живота, високих очекивања и захтева, рачуна који се морају платити и жеље за признањем и каријером.

Све ово људе ставља под велики притисак. Ако се настави, може имати негативне ефекте на ментално и физичко здравље. Стрес се повећава и тело реагује са различитим симптомима стреса. Ово може довести до хроничних и менталних болести. Да би се све ово избегло потребно је управљати стресорима. Примене и терапије овог типа спадају под појам Управљање стресом.

Шта је управљање стресом?

Под стресом се подразумевају методе које имају за циљ да смање стрес или да га потпуно елиминишу. Тело и ум увек делују једни са другима и стварају унутрашњу равнотежу са којом човек упознаје своје окружење. Ако се то одбаци, наравно, појављују се разни поремећаји који такође мењају односе са другим људима или утичу на сопствени рад.

Вањско и унутрашње оптерећење са којим се људи више не могу носити због сталног стреса смањује се управљањем стресом. Ово укључује различите моделе за суочавање. Они се баве промоцијом већег квалитета живота од управљања менталним, емоционалним и физичким аспектима на које треба позитивно утицати. Они су постепено развијани током истраживања околности повезаних са стресом.

Постоје разне теорије како се стрес развија и процесуира. Амерички физиолог Валтер Цаннон развио је термин "борба или бијег". Дуго се бавио истраживањем стреса и описао реакцију на брзу емоционалну и физичку прилагодбу многих живих бића на одређене опасне или стресне ситуације. Цаннон је испитао процесе такве стресне реакције у реакцијама животиња које су се осећале угроженима. У његово доба позадина су били ратни и пост-трауматични стресни поремећаји војника који су се борили у Првом светском рату.

Оно што се дешава у реакцији "борба или бег" је у почетку ослобађање адреналина. Повећавају се откуцаји срца, дисање и напетост мишића. Уз стални стрес ове врсте, такође се ослобађају хормони који подстичу метаболизам. Ако се ова стресна реакција јавља пречесто или се настави, то може довести до распада организма.

Мађарски лекар Ханс Селие развио је теорију стреса 1930-их. Истакао је адаптациони синдром. То показује општи образац реакције организма 'чим је изложен дуготрајним стресним стимулансима. То могу бити бука, глад, притисак за извођење, врућина и други психолошки стрес. Док тело за кратко време повећа отпорност, дугорочно се може догодити физичко оштећење, које може чак довести и до смрти. Селие резимира три фазе таквог оптерећења. Прво се дешава алармна реакција. Тело ослобађа хормоне стреса како би развило огромне количине енергије.

Повећавају се крвни притисак и рад срца. Истовремено долази до повећаног ослобађања аминокиселина у крви које се претварају у глукозу у јетри. То заузврат узрокује пораст нивоа шећера у крви. Након тога следи фаза отпорности у којој тело настоји да смањи стимулусе који изазивају стрес. Ослобођене хормоне стреса треба разградити и тело вратити у нормално стање. Трећа фаза је она исцрпљености. Са сталним фазама повећане активности и ослобађања хормона може доћи до дуготрајног оштећења које се манифестује у облику озбиљних болести.

Функција, ефекат и циљеви

Стрес може бити терет, али може бити и подстицај. Важно је једино да се она поквари и да не траје. Ако одмор или кратка удаљеност од свакодневног живота нису довољни, постоје начини да се носите са стресом.

Постоје различите методе тренинга за управљање стресом у психотерапији. Такви сте у. а. систематска десензибилизација, когнитивна терапија, управљање конфликтом или временом, саморегулација, смањење стреса заснованог на пажњи, тренирање, плутајућа или фокусирана психотерапија. Сви ови облици терапије јачају ваше самопоуздање, боље се носите са стресом, ослобађате унутрашњу напетост и страхове и тако опуштате тело и ум. Међутим, методе морају бити прилагођене карактеру особе која је у стресу и њиховим животним условима. Неколико метода се такође могу комбиновати једна са другом.

Управљање стресом може почети једноставним техникама дисања које ослобађају напетост и смањују стрес. У систематској десензибилизацији, прогресивно опуштање мишића и медитација користе се за суочавање са стресом, за смањење страха и за ментално опуштање. Отпуштањем појединих мишићних група посебно се ојачава тело и ум. Аутогени тренинг је такође користан за бољу контролу и регулисање нервног система. Разне врсте масаже могу олакшати физички притисак, као што могу бити и пасивне или активне вежбе медитације.

Суочавање са стресом се дешава код самих људи, у околини и у телу. Шта год да изазивају спољни услови стреса, такође настају унутрашњи обрасци који стварају стрес. Овде можете научити да боље прихватате себе, снизите очекивања, чак и научите нове начине који олакшавају упознавање других људи и помажу вам да се боље носите са сукобима или одбацивањем. Ако су узроци познати, ситуације се могу посебно решити. Исто тако, неки људи се морају научити како се опустити и уживати у животу.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици и посебне карактеристике

Стрес увек изазива хемијску реакцију у телу. Болест повезана са стресом започиње високим нивоом шећера у крви, главобољама и чирима на желуцу. Ако стрес и даље постоји, појављују се кожне, гастроинтестиналне и кардиоваскуларне болести, поремећаји спавања или хронична обољења попут неуродерматитиса. Тимус и лимфне жлезде се смањују.

Психолошки неуспјех у рјешавању стреса обично узрокује анксиозност, депресију, когнитивне или емоционалне поремећаје у многим подручјима. Дуготрајни стрес може довести до поремећаја благостања и изобличења перцепције и размишљања. Иритација, несигурност и агресивност су емоционалне манифестације. Перформансе се нагло смањују, исцрпљеност иде руку под руку са прекомерним захтевима.