Објашњавамо шта је аеробна издржљивост, разне вежбе које се могу изводити и шта је анаеробна издржљивост.
Шта је аеробна издржљивост?
Аеробна издржљивост је један од два облика издржљивости људског тела, односно његове способности да континуирано обавља активност или рад што је дуже могуће.
У случају аеробне издржљивости, овај капацитет се посебно односи на дисање и унутрашњи баланс кисеоника у људском телу, као и различите ритмове издржљивости за које је оно способно.
Наше тело троши кисеоник из ваздух да започне своје процесе разлагања молекула глукозе, чиме добијамо хемијска енергија да нас одржава у животу и обавља наше разне свакодневне послове.
Када је тело подвргнуто напору, ова енергија се троши (похрањује се у облику молекуле АТП) да би мишићи функционисали (истезање и сужавање) и остатак тела био оксигенисан.
Ако наша способност да дистрибуирамо оксигенисану крв не успе (кардио), или се иста ствар деси са нашом способношћу да је оксигенишемо на првом месту (дисање), онда ће бити мање Енергија на располагању телу и доћи ће до умора, приморавајући нас да престанемо са напором.
Тако, у мери у којој је наша аеробна издржљивост већа, можемо да одложимо долазак умора и издржимо дуже периоде напора без да останемо без кисеоника.
Да бисмо повећали или одржали нашу аеробну издржљивост, вежбе које укључују кардиореспираторни систем, познате и као вежбе, морају се изводити редовно и стално.аеробик (са латинског:аеро, "ваздух"; Ибио, "живот"). Ове вежбе карактерише низак интензитет, али дуг период временске прилике.
Вежбе аеробног отпора
Неке вежбе које промовишу аеробну издржљивост су:
- Аеробик. Састоји се од сесије ритмичких покрета, често праћених музика, који стално држе тело кретање а срце куца великом али редовном брзином.
- Ходати. Најједноставнија од свих аеробних вежби, не укључује ходање са а ритам стао, али да хода постојано и добрим темпом најмање пола сата. Савршено се комбинује, међутим, са рекреацијом и шетњама или екскурзијама, чак и унутар Град.
- Јоггинг. Интензивнија и упечатљивија верзија ходања има већи број откуцаја срца и стога је много захтевнија. Такође, ако се не изврши добро, може изазвати оштећење колена и доњих зглобова.
- Пливање. Када је потопљено, људско тело мора да задржи дах неколико секунди, а затим да обнови ваздух плућа у тренуцима када је глава напољу, програмирајући тако тело да максимално користи кисеоник и побољша капацитет плућа.
- Бике. Још један класик аеробика, који се може радити на правом бициклу, педалирајући према дестинацији која нам се свиђа, или у стационарном, попут оних које можемо наћи у теретанама.
- Прескочи конопац. Оно што изгледа као дечја игра је одлична аеробна вежба. Држите тело у сталној суспензији, гурајући стопалима узастопно о Обично, захтева непрекидан напор срца и плућа која такође користе и доње и горње мишиће.
Анаеробна отпорност
Отпор који не укључује потрошњу кисеоника, а ни дисање, већ физичке напоре великог интензитета у кратким временским периодима, током којих се кисеоник брзо троши и не дозвољава време да се одржи потрошња енергије коју напор захтева.
Постоје две врсте анаеробне отпорности:
- Алактичка анаеробна отпорност. Подразумева веома кратке и веома интензивне напоре (од 0 до 16 секунди), у којима је присуство кисеоника скоро нула. Међутим, употреба од АТП не производи нуспроизводе отпадних материја.
- Лактичка анаеробна отпорност.Када се ради о мало интензивним напорима, али средњег трајања (од 15 секунди до 2 минута), недостатак кисеоника се мора надокнадити неким процесом добијања енергије, који се у овом случају одвија кроз ферментација млечни (отуда и његово име). Недостатак овог процеса хитне енергије је у томе што производи нуспроизводе млечне киселине, која, када се акумулира у зглобовима или мишићима, изазива веома брз долазак умора.