Упркос трудноћи, многе жене би волеле да наставе да се баве спортом. Ако није ризична трудноћа, нема ништа против. Јога у трудноћи је веома популаран. Многе труднице користе јогу као прилику да интензивно доживе трудноћу; Јога такође помаже женама да се боље припреме за процес порођаја.
Шта јога ради током трудноће?
Јога у трудноћи је популаран - као нежан - спорт који будуће мајке тренирају да би остале у форми. Идеалан почетак почиње у 13. недељи трудноће. Од овог тренутка, фетус је чврсто уграђен у матерницу, хормонска равнотежа је "добро подешена" и плацента је већ започела своју пуну функцију.
Труднице које желе да започну јогу пре 13. недеље трудноће или које су јоги већ вежбале пре трудноће могу на почетку трудноће да започну лаганим вежбама јоге. Важно је да се лекара или наставника јоге питају унапред да ли нема ризика. Ако се жена осећа добро, може наставити са вежбама јоге до порођаја.
Ако се жена одлучи да се бави јогом током трудноће, то може побољшати њену стабилност с једне и издржљивост с друге. Опуштање је такође у првом плану. Жена се припрема за своју нову улогу мајке, али такође налази одмор током вежби како би се опоравила од трудноће или евентуалних тегоба.
Основа се формира регулисањем и посматрањем сопственог дисања. Пранаиама вежбе (такозвана јогијска техника дисања) помажу женама да доведу у функцију метаболизам; трудница такође учи да контемплативно дише. Током трудноће жена научи да дисањем може врло добро успоставити интимни контакт са својим нерођеним дететом.
Коначно, читава трудноћа је време у коме се жена мора концентрисати на једну и зрелу с друге; медитативни елемент јоге помаже јој да научи и свесно опажа ове процесе. Све вежбе после тога помажу телу да се припреми за предстојеће порођај.
Покрети подстичу крвожилни и лимфни систем, а такође промовишу вегетативно телесно функционисање жена. Постоје и бројне вежбе јоге које могу помоћи у борби против типичних симптома трудноће. Ту спадају и болови у леђима као и тензијски болови или проблеми са ишијасом. Јога такође може помоћи код едема или проблема са венама. Јога такође подстиче физичку флексибилност тако да беба има више простора.
Органи будуће мајке се стварају или се дисање изучава на такав начин да процес порођаја постаје "лакши". Као резултат тога, јога такође промовише покретљивост карлице; подржана је и покретност кичме. Остали аспекти који су корисни током процеса порођаја.
Савети за љубитеље трудне јоге
Ако је жена прије трудноће вежбала јогу, она лако може да вежба током трудноће. Положаји се изводе или у лежећем положају, у стојећем положају или у бочном положају. Важно је да се дисање не зауставља током вежби дисања.
Генерално гледано, пожељно је да трудница не прекомерно оптерећује током вежби или не ради ниједну вежбу која превасходно оптерећује трбушне мишиће. Ако сте почетник, требало би да се одморите ако осетите нелагоду или проблеме са леђима. За време вежби, пожељно је да трудница носи удобну одећу и покушава стално да удишете кроз нос и издахнете кроз уста.
Трудница се никада не смије притиснути према стомаку или, у случају положаја савијања према напријед, осигурати довољно простора за њен стомак. Ако се јави вртоглавица или се трудница жали на болове, треба да прекине вежбу. Снажно истезање такође може проузроковати проблеме па их треба избегавати. Овде не треба подцењивати ризик од "прекомерног истезања" или чак и кидања лигамента.
Овде посебно треба бити опрезан почетницима. Такође би требало избегавати скокове. Важно је да вежбе или положаји тече течно. Ако се вежба изводила у лежећем положају, трудница увек треба да дође са стране или да не заборави да после опуштања осети опуштање или завршне медитације. Ако сте почетник јоге и почели сте да радите вежбе током трудноће, вежбе треба да се изводе у склопу курса јоге трудноће или да се наставник јоге унапред обавести о трудноћи.
Боља свест о телу кроз јогу
За жене које су трудне, важно је да буду посебно свесне физичких промена и процеса. Ако жена одабере јогу, она такође бира свеснију трудноћу. Током процеса порођаја могу бити корисне и разне вјежбе дисања. Одређене вежбе такође помажу у вежбању и јачању карличног дна тако да се спречи свака могућа слабост бешике која се може јавити после порођаја.
Када треба избегавати јогу током трудноће
Да ли је јога могућа или не, жена не би требала одлучивати сама, већ се радије посавјетовати са својим љекаром. Ако постоји трудноћа високог ризика, не треба изводити вежбе јоге. Али ако нема здравствених разлога против тога, почетници јоге такође могу почети да раде вежбе током трудноће.
.jpg)
.jpg)
