Ако икада дођете у Финску, без обзира да ли сте у граду или у земљи, сигурно ћете бити позвани у сауну на веллнесс.
Сауна је здрава
Без претјеривања се може рећи да је кориштење овог средства за купање Финцима једнако важно као и њихов свакодневни хљеб. Из најранијих историјских записа знамо да је честа употреба парних и знојних купки била позната још у антици.
У средњем веку су такви објекти из Немачке изашли из моде, али на крајњем северу је овај облик купања и данас остао популаран. Данас се сауну поново сусрећемо у Немачкој, а круг њених присталица све је већи. Питање о томе шта је заправо принцип сауне и какав је њен ефекат, природно побуђује поновно занимање.
Неки људи су у почетку мало шокирани када чују да се у сауни излажете температури већој од 100 степени, а прво је питање гласи: „Зар не можете да задржите срчаност ако скочите или скачете у хладну воду након овако загрејаног?“ можете се умирити с тим? ”Али можете умирити страх.
Сауна је купка са топлим ваздухом са сувом топлином, што значи да је влага ваздуха изузетно ниска на 20 до 30 процената. Углавном се праве од дрвета, веће сауне у јавним термалним купкама, веллнесс хотели или купељи обложени су упијајућим дрветом.
У сауни се од камена од гранита праве на блиставом огњишту. Фински фармери, грејач сауне можете грејати и струјом или гасом. Температура у сауни има стрми градијент због закона физике. Под плафоном се обично мери преко 100 степени, док је на поду свега 40 степени.
Како делује сауна?
Ако у сауну уђете без одеће, кожа је одмах прекривена танким слојем зноја. Са ниским садржајем воде у ваздуху он одмах испарава, што одржава температуру тела у подношљивим границама. Овај физиолошки заштитни ефекат испаравањем зноја значи да температура језгре расте само до 38 до 39 степени, чак и ако сауна није непрекидна 20 минута. Врло једноставан експеримент чини процес јасним. Ако пушете на кожи, прво запрепаштено приметите да нема хлађења, већ напротив, топлотног ефекта.
То је лако објаснити. Заштитна парна јакна, формирана од зноја, уклања се пухањем, омогућавајући топлоти да делује директно на кожу. У зависности од појединца, врло јак проток зноја долази након 5 до 10 минута у сауни, тако да се са 2 до 3 сесије по 15 минута може излучити до 1,5 литара течности.
Какав утицај сауна има на организам? Соли свих врста излучују се знојем. Особито лаици приписују велики значај овом процесу као детоксикацији. Научна истраживања су такође показала да сауна активира одређене жлезде са унутрашњом секрецијом, нарочито хипофизе и надбубрежне жлезде.
Срце и циркулација у сауни
Најважнији су, међутим, ефекти на функције срца и крвожилног система путем вегетативног дела нервног система. У сауни се пулс донекле повећава, понајвише код људи са ниским крвним притиском, а мање код особа са повишеним крвним притиском.
Снажни подстицај топлоте могао би стога представљати одређени терет за срце. С друге стране, међутим, кожни судови су знатно проширени, што је видљиво у јарко црвеној боји коже, а притисак на циркулацију крви ублажава се смањењем отпора на периферији.
У Финској, где људи имају много искуства са сауном, мишљење је да свако ко још може да уђе у сауну може то да толерише. Вршена су врло детаљна испитивања како би се добио увид у кардиоваскуларни стрес у свим фазама купатила сауном, током загревања и хлађења хладном купком и накнадним паузама.
Циркулациони стрес у сауни
Показано је да је циркулациони стрес узрокован топлотним подражајем у сауни врло низак, док је нагло хлађење нешто веће, али ни у једном тренутку не изједначава стрес који ствара 20 чучњева.
Ако сумирате утицај сауне на организам, фокус је на реакцији вегетативног дела нервног система, за који се зна да мање-више аутоматски контролира функције органа и крвотока у нашем телу. Могуће употребе резултирају из овога: првенствено су на превентивној страни.
Са нашим животним навикама, које изазивају толико особина понашања које су у супротности са научним сазнањима и тако стрес симптоме у оним органима који подлежу контроли аутономног нервног система (ово се показује високим и ниским вредностима крвног притиска, коронарним сужењем, мигренима, али и чирима на дванаеснику, итд. ), ова врста превентивног тренинга циркулације и метаболичка компонента су изузетно важни.
Поремећене функције боље се регулишу деловањем на аутономни нервни систем и на одређене жлезде са унутрашњом секрецијом, под условом да се целокупни начин живота промени у складу с тим. Посебно смањењем гојазности, пушењем и довољно сна.
Здравље и љековито дјеловање сауне
Али сауна такође има благотворан утицај на саме болести крвотока. У медицини је, као што је познато, све популарније мишљење да се чак и болесни органи могу побољшати у свом деловању вежбањем. Максимална експанзија крвних судова и њихова накнадна контракција због подражаја на хладноћи су, да тако кажем, вежбе вежбања за судове, које такође омогућују да се оштећени орган боље прилагоди промењеним условима.
Чак и људи са ангином пекторис углавном толеришу одлазак у сауну, као и пацијенти са повишеним крвним притиском. Али овде се морају поштовати посебне мере предострожности током следећег хлађења.
Подразумева се да би такви пацијенти требало прво да се посаветују са лекаром који је упознат са коришћењем физикалних метода исцељења, укључујући и сауну. Такве купке су заправо неприкладне само за срчане мане, које имају тако ограничен распон подешавања да чак и најмањи напор изазива краткоћу даха. Чак и труднице могу толерирати сауну до последњих неколико месеци, али то не треба започети током трудноће.
Сауна је веома успешна и код прехладе, под условом да их не прати висока грозница. У случају бронхитиса и трахитиса ток болести је скраћен, па чак и неки случајеви бронхијалне астме имају повољан утицај. Ако претпоставимо да је сауна третман тренинга због већ описаних општих ефеката, онда следи логични закључак да не треба претјеривати првих неколико пута.
У почетку не би требало да остајете у сауни дуже од 10 минута, затим се охладите и одрадите само другу сеансу. Постепено можете да повећате време на 15, можда и на 20 минута и три пута наизменично између сауне и хлађења (мењате или преливате).
Примењени на овај начин, ускоро ће се осетити фактори сауне који промовишу здравље. Многи такмичари који су се такмичили научили су да цене њихове учинке на кондицију и перформансе. Може се појачати масажом, која се најбоље изводи између појединих сесија сауне, а не на крају сауна. Куцање гранчица брезе док се налази у сауни, познатој у Финској, има исти ефекат.
Можемо само да поздравимо да сауна добија све већу популарност у Немачкој. Неки чак имају сопствену сауну у кући или башти.
.jpg)
.jpg)