Технике опуштања

У нашем модерном друштву перформанси свакодневни стрес је стална пратња која више не дозвољава многим људима да се правилно искључе. Технике опуштања може помоћи телу и души да поврате равнотежу.

Шта су технике опуштања?

Технике опуштања су методе смањења физичке и менталне напетости помоћу циљаних вежби.

Стрес је заправо природна реакција тела на непредвиђене опасне ситуације. Наши преци су се ослањали на то да ће моћи да реагују муњевитом брзином у опасним ситуацијама борбом или бегом. Да би то постигло, тело мобилише све своје снаге и накратко ослобађа хормоне стреса адреналин, допамин и кортизол, који се брзо разграђују физичком активношћу.

Данас обично више не морамо бежати од дивљих животиња или сами ловити храну и више нема потребе за физичком реакцијом. Данас стрес остаје заглављен у телу и покретач је разних симптома попут палпитација, главобоље и напетости, па чак и поремећаја спавања. Зато тело и душа морају да науче да користе технике опуштања да бисте се решили сувишног унутрашњег стреса како вас не би разболели.

Функција, ефекат и циљеви

Иако технике опуштања не могу да елиминишу узроке стреса, оне нам могу помоћи да се боље решимо стреса и да га се ослободимо тако да он не нанесе штету телу. У зависности од личних склоности, постоји низ различитих физичких и менталних техника опуштања за хармонизацију тела и душе.

Најједноставнија метода је да се свесно одморите и поново пребаците на брзину. То може бити довољно за одлазак у сауну, шетњу или опуштајућу купку.

Редовни спортови издржљивости као што су бициклизам, јоггинг, пливање и плес одлични су за смањење стреса и добра су равнотежа интелектуалном раду за људе који морају пуно радити за својим столовима.

Многи људи везују јогу првенствено с акробатским контурацијама, али заправо је индијска филозофија која има за циљ да тело и душу доведе у хармонију са комбинацијом вежби тела, дисања, медитације и концентрације. Постоје различита учења јоге. У Хатха јоги, која се углавном практикује у западним земљама, фокус је на физичким вежбама.

У Таи-Цхи (Таијикуан), кинеској борилачкој вештини са бројним смеровима и вежбама, тело је стално у покрету, а напетост се полако и лагано гради и поново пушта. Вежбе јачају Ки (животну енергију) и оплемењују перцепцију.

Ки Гонг буквално значи "вежба енергију" и вероватно је око 3000 година која гиба виталност и унутрашњу спокојност кроз меке, лебдеће покрете и смирено дисање.

Пет Тибетанаца чини пет једноставних вежби сличних јоги и осим што јачају мишиће, тетиве и кости, подстичу и ослобађање хормона среће и тако смањују стрес.

Медитација промовише боље руковање свакодневним стресним ситуацијама кроз унутрашњу пажљивост и опуштеност. Медитативне вежбе такође укључују вежбе пажљивости у којима се тренира свесна свест. Изводе се фантастична путовања у којима читалац чита текст који подстиче машту и на тај начин индукује опуштање.

Аутогени тренинг је облик ауто-хипнозе у којем се стање свести слично хипнози ствара различитим техникама и сугестивним порукама, што се на крају преокреће вежбом повлачења. Током фазе одмора подсвести се преносе поруке које су намијењене опуштању у свакодневним ситуацијама изван вјежбе.

Према прогресивном опуштању мишића, према америчком лекару Џејкобсон, све мишићне групе у телу се постепено ослобађају узајамном игром напетости и опуштања, чиме се ослобађа напетост. То је лако научити и може се извести готово било где.

Поред тога, постоје бројне опције за опуштање и велнес, попут сауне, ајурведе, рефлексологије стопала, масаже здјелице, фокусирања, биофеедбацк и многих других.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици, нуспојаве и опасности

Пре свега, важно је не стављати се под притисак да се морате опустити, јер многи људи се не могу опустити на команду. Треба времена и идеално угодно окружење.

Већина техника опуштања је потпуно без ризика и нуспојава и добра превенција против болести повезаних са стресом као што су проблеми са леђима, висок крвни притисак, напетост главобоље итд. Код неких техника као што је прогресивно опуштање мишића према Јацобсону или аутогени тренинг, може се јавити и мала поспаност након вежби. Стога би након фазе опуштања требало имати довољно времена да се поново дође у миру.

Иако се аутогени тренинг не препоручује особама са депресијом, поремећајима личности, тешким менталним болестима и анксиозношћу, ови проблеми се могу погоршати само-апсорпцијом током фазе вежбања.

Прогресивно опуштање мишића може погоршати анксиозност и повећати непријатне телесне сензације. Не препоручује се особама са срчаним проблемима и астмом, или мигрантима.

Уопштено, уз све технике важно је да их урадите правилно. Заинтересовани почетници би радије требали да похађају курс, нпр. Б. у колеџу у заједници и научити технике под стручним вођством. Књиге и ЦД-ови су такође доступни за већину техника опуштања.