Вежбе истезања

Вежбе истезања је обично израз интензивног физичког тренинга. Мишићи су подвргнути затезном стресу који је намијењен постизању боље покретљивости. Међутим, неправилно истезање или прекомерно напрезање такође могу довести до нелагоде. Због тога је важно да се покрети изводе нежно.

Шта је истезање?

Истезање мишића је првенствено део популарних и такмичарских спортова. Уз то, представља важан део физиотерапије. Колико је истезање корисно и важно, зависи од појединачног спорта и физичке кондиције. Такође се критикују различите методе истезања.

То доводи до контроверзних расправа између спортских научника и физиотерапеута о ефикасности и извођењу различитих вежби. Генерално, редовно истезање након вежбања требало би да допринесе бржој регенерацији и побољшању здравља. Повећава се флексибилност и покретљивост, а спречава се скраћивање мишића због тренинга снаге. Одговарајући положај истезања одржава се најмање 20 секунди. Напетост треба да буде јасно уочљива, али тело не би требало да се форсира у одређени положај. Након спортског тренинга, требало би посебно обратити пажњу на затегнуте мишиће приликом истезања.

У прошлости се истезање често дешавало пре и после вежбања. У данашње време истезање пре стварне активности сматра се мање корисним. Ако имате било каквих питања или недоумица у вези истезања, посебно се препоручују физиотерапеути и научници из спорта. Ако осећате бол након истезања, можда ћете морати да посетите лекара.

Функција, ефекат и циљеви

Истезање има различите циљеве. Пре свега, она жели да повећа покретљивост спортисте. Мобилност је дефинисана као опсег покрета који се може постићи преко зглобова, мишића и везивног ткива. Разликује се активна и пасивна мобилност. Активна покретљивост описује опсег флексибилности који се ствара искључиво на основу мишића.

Пасивна покретљивост, с друге стране, укључује употребу телесне тежине или спољне силе. Будући да покретност првенствено не зависи само од анатомских услова, већ и од еластичности мишића, тетива и лигамената, редовно истезање може донети побољшања. Међутим, вежбе истезања морају се спроводити доследно. Повећани опсег покрета користан је за неке спортове, као што су кицкбокинг или муаи тхаи. Оптимална мобилност такође промовише координацију и снагу, што значи да се може приметити повећање перформанси.

Поред спортских захтева, истезање треба да одржава природну покретљивост особе. Током живота мобилност одрасле особе често значајно опада у поређењу с малом дететом. Вежбе истезања могу ово супротставити. Истезање је такође медицинска мера. Користи се када скраћење мишића или ограничавање зглобова озбиљно ограничава мишићно-коштани систем. Уобичајена флексибилност може се повратити истезањем. Међутим, посебно након несреће, важно је да током извођења вежби буде физиотерапеут. Тек када пацијент савлада с истезањем, може обуку завршити код куће. Током истезања, мишић се раздваја.

Разликују се две методе: динамичко и статичко истезање. Код динамичког истезања прво се претпоставља положај истезања. Накнадно, пролећни, благо пометајући покрети унутар држања требало би да помогну у ослобађању напетости, побољшању координације и повећању покретљивости. Динамичко истезање обично карактерише нешто слабији стимуланс истезања и користи се у неким спортовима као део тренинга на загревању. Специфично држање је такође прихваћено у статистичком истезању. Тада спортиста остаје у свом положају око 20 секунди без икаквих даљих покрета.

Након отпуштања, положај истезања се обично изводи најмање други пут. Друга разлика се прави статичким истезањем. Вањско помагање узрокује и одржава пасивно статичко истезање. То олакшава контролу. Истовремено, међутим, пасивно статичко истезање се такође сматра мање ефикасним. У активном статичком истезању, спортиста најпре затеже мишиће. У даљњем току ослобађа напетост и прелази директно у свој положај истезања.

Овде можете пронаћи лекове

Ризици, нуспојаве и опасности

Истезање има предности посебно за спортисте. Међутим, непажљиво извођење вежби такође може произвести нелагоду. Ако је стимуланс истезања прејак, долази до контракције у мишићним влакнима, што осигурава да се мишић не трга. Ово је заиста заштитна функција. У исто време, ефекат истезања се на овај начин јако умањује.

Поред тога, треба критиковати изненадни затезни стрес. Могу се јавити повреде мишића, посебно ако се то ради брзим темпом. Већину времена тело шаље довољно сигнала да вас упозори на преоптерећење. Ако се ови игноришу и истезање појача упркос већој боли, долази до оштећења хрскавице и кидања влакана у подручју мишића, тетива и лигамената. Конструкције које су оштећене пре вежбања истезања су посебно у опасности.

Пошто снажно истезање након више од 20 секунди често смањује осећај боли у ткиву, такве повреде се понекад незапажено развију. Треба избегавати интензивне вежбе истезања мишића захваћених упаљеним мишићима. Тако је истезање користан додатак тренингу. Да бисте избегли повреде и болове, мишиће треба добро загрејати, а саму вежбу треба пажљиво изводити.