Објашњавамо шта је одуговлачење, зашто се јавља и примере. Такође, како да престанете да одуговлачите и како да напишете термин.
Шта је одлагање?
Када говоримо о одлагању, мислимо на одлагање или одлагање важног питања, замењујући га другим мање релевантним, лакшим за решавање или пријатнијим. Ово није начин да се лењост или лењост, већ пре тешкоћа у суочавању са емоционалним захтевима које захтева сложен задатак.
Глагол одлагати није био широко коришћен све до почетка 21. века, када је постао ефикасан у светлу ометајућег ефекта који друштвене мреже. Термин потиче од латинског одуговлачићу, састављен од префикс про- ("напред") и црастинус („Сутра“), односно остави ствари за сутра, нешто сасвим супротно од онога што народна изрека сугерише: „не остављај за сутра оно што можеш да урадиш данас“.
Супротно популарном веровању, одлагање је емоционално питање. То је ометајуће понашање, које одлаже тренутак суочавања са активношћу која се доживљава као болна, непријатна, узнемирујућа, узнемирујућа, тешка или фрустрирајућа, а све то оправдава одлагање у неизвесну и идеализовану будућност у којој постоје услови за то.
Многи психолози гледају на одлагање као на симптом већих проблема, као нпр депресија, поремећај пажње и хиперактивност, или и као особина хиперстимулације којој смо подвргнути у савремено доба.
Примери одлагања
Одлагање се може појавити на много различитих начина, на пример:
- Вечито имајте „припреме“ да се суочите са оним што треба да се уради: сипајте себи шољицу кафе, па намјестите столицу, па промијените оловку, па обавите одржавање на рачунару, па идите у купатило и тако даље.
- Бавите се мањим и неважним канцеларијским пословима, као што су слање е-поште, оштрење оловака или решавање нехитних проблема, како се не бисте суочили са главним и најрелевантнијим задатком.
- Бавите се вишеструким ометањима док „почињете“ важан посао, тако да се више времена и пажње посвети првом него другом, на пример, отварању прозора на друштвеним мрежама, покретању разговора за ћаскање и тако даље.
Како престати одлагати?
Не постоји једноставан одговор на то како престати да одуговлачите, делом зато што не постоји један или лако препознатљив узрок. Међутим, значајна промена у начину размишљања или приступа дотичном задатку готово увек може бити део решења проблема, схватајући да то није толико недостатак жеље или воље, колико емоционална конфигурација која компликује задатак више него што је потребно.
Дакле, да бисте престали да одлажете неку активност, одређене промене у ставу могу бити корисне, као што су:
- Раздвојите задатак на скуп мањих задатака којима је лакше управљати, који се могу обавити са мање напора и мање анксиозност, и почните да их решавате једног по једног.
- Охрабрите себе да направите грубу верзију или верзију задатка, на којој ћете касније радити на коначној верзији. Ово вам омогућава да смањите притисак савршенства и да наставите са задатком без осећаја да морате да урадите како треба први пут.
- Прихватите сопствене одлуке, сопствене жеље и сопствене потребе, као начин да скинете притисак са онога што ће рећи и потребу за спољном валидацијом, како бисте са мање страха предузимали одложене задатке.
- Изградите радно окружење без бесплатних ометања: оставите телефон на страну, деинсталирајте компјутерске игрице, минимизирајте прекиде, одјавите се са друштвених медија итд., током периода у којем желимо да обавимо тај важан посао. Морамо смањити количину и доступност изговора.
- У случају да откријемо да избегавамо важан посао, немојте кривити себе и додати фрустрацију и нелагодност искуству, већ га схватите са мало хумора и покушајте да преусмерите нашу пажњу на позитивне начине.
- Примените технике прекинутог рада као што је „помодоро метода“, која генерално сегментира рад на мале периоде користећи повремене паузе како би био лакши.
Одуговлачити или одлагати?
Правилно писан глагол је одуговлачити а не „одлагати“, односно пише се са два међусугласна „р“, иако је тешко изговорити. То је зато што долази из латинског одуговлачићу, као што смо већ видели.