Милиони људи широм света пате од тога поремећаји спавања. Мањак сна има озбиљне здравствене ефекте и промовише бројне болести тела и психе. Поремећаји спавања утичу и на спавање и на спавање.
Шта помаже против несанице?
Генерално, требало би да се консултује лекар у случају трајних поремећаја спавања како би се искључила озбиљна обољења. Већина препорука за здраво спавање је лако имплементирати. Корисно је избегавати пића без кофеина, попут кафе, кола или црног чаја неколико сати пре одласка у кревет.
Исто важи и за алкохолна пића. Иако вам често омогућавају да заспите брзо, они отежавају спавање током ноћи. С друге стране, чаша топлог млека (са медом) има позитиван утицај на спавање. Престанак пушења пре спавања такође је препоручљив. Уз то, дијета има важну улогу у понашању спавања. Ако и даље имате апетит увече, требало би да поједете нешто лако пробављиво. Боље је ако се ништа не једе касно увече. Људи који имају вишак килограма требали би смањити своју тежину. Довољна вежба током дана поспјешује квалитет сна.
Спортом се не треба бавити пре спавања, јер то подстиче циркулацију. Ако поподневно спавате, не сме бити дуже од 30 минута да не би пореметили природни ритам спавања. Редовно спавање, одговарајући мадрац, права температура спаваће собе (обично не изнад 18 степени Целзијуса) и тамна и тиха спаваћа соба оптимизују окружење за спавање. Свако ко је под стресом и пуно размишља, може стећи технике опуштања пре спавања, на пример аутогени тренинг, вежбе јоге или медитацију.
Ако нема умора, спавање треба мало одгодити. Препоручљиво је посветити се лаганим активностима (читању књиге, слушању опуштајуће музике) док се не појави умор. С друге стране, препрека је лежање у кревету са осећајем да морате спавати. Сат или будилица у близини кревета такође пружа притисак. У врло стресним животним ситуацијама препоручује се психотерапија како би се дугорочно могло боље искључити страхове и бриге.
Брза помоћ
За акутно помањкање сна постоје неки лекови који могу брзо да побољшају ситуацију. Јаче таблете за спавање захтевају рецепт и не треба их узимати дуже од неколико недеља.
Бензодиазепини се најчешће прописују јер су нежељени ефекти ограничени. Начин деловања ових таблета за спавање је умирујући, анксиолитички и опушта мишиће. Лекар може да пропише одређене антидепресиве који нису погодни само за депресивне људе, већ имају и ефекат сна. Постоје и друге синтетичке таблете за спавање, које се све мање користе због својих нежељених ефеката и ризика од зависности.
У случају хроничних или органски узрокованих поремећаја спавања, може се размотрити посматрање у лабораторији спавања. У правилу су две ноћи довољне за испитивање понашања спавања погођених уз помоћ електрода и на тај начин одредити погодне третмане. Добра ствар код акутног недостатка сна је то што можете да спавате у сну у току једне ноћи, а затим се перформансе готово поново нормализују.
Овде можете пронаћи лекове
➔ Лекови за поремећаје спавањаАлтернативни лекови
Алтернативни лијекови су у почетку бољи начин за ублажавање несанице. Разни биљни препарати имају умирујуће и поспјешујуће дјеловање сна. Ту спадају валеријана, мелем лимуна, лаванда, хмељ и кантарион који делотворују своје чајеве, таблете, капи или адитиви за купање.
Лаванда се може користити као уље на челу, слепоочници или на јастуку. Природни лекови делују након отприлике три до четири недеље, добро се подносе и углавном немају једних нежељених ефеката. Примјене Кнеипп воде су још један природни кућни лијек за поремећаје спавања. На пример, хладне купке за стопала и хладни облози од ледја помажу код поремећаја спавања и газења воде са свим облицима поремећаја спавања.
Ако се пробудите ноћу, помоћи ће вам хладно прање доњег дела тела или стомака или хладно бацање колена. Хомеопатски лекови су доказана и нежна алтернатива за несаницу. На пример, Калиум пхоспхорицум прописан је за стања исцрпљености, кафа да се искључи ако постоје потешкоће, Зинцум металлицум за стрес и прекомерно трошење или Ацонитум за немир и анксиозност.
