приказ
Ако вас нервозни немир узнемирава - шта учинити са тим
Сви су то вероватно осетили у једном или оном тренутку - унутрашњи немир који доводи до значајног пада концентрације, значајно повећане нервозе и многих ноћи проведених не спавајућих. Особа о којој је реч такође може отићи до плафона са сваком ситницом, толико су раздражљива. Али како настаје овај унутрашњи немир?
Шта је нервозни и унутрашњи немир?
Унутрашњи немир није болест сама по себи и често може имати врло једноставна, пролазна објашњења. Страх од испита, интервјуа или неког другог важног састанка може унапред довести до унутрашњих немира.
Најкасније након овог датума биће све поново. У неким случајевима, међутим, са унутрашњим немирима је тешко борити се и имају дубље узроке. Стрес на послу или у приватном животу, при чему се унутрашњи немир може замислити као знак могуће синдрома депресије или изгарања. Прекомјерна конзумација кофеина такође може бити једноставно објашњење овој нервози и слабој концентрацији.
Иако постоје једноставна објашњења за нервну узнемиреност, ако она траје и није повезана са специфичном ситуацијом, то не треба узимати олако. Тада се морају узети у обзир следеће болести и консултовати лекара:
- Хипогликемија
- Низак крвни притисак, поремећај циркулације
- Хипертиреоза
- Функционални срчани проблеми
- Психовегетативни поремећаји
- Плућна емболија
- Депресија и друга ментална обољења
Алкохол, дроге и лекови или повлачење из лекова такође могу бити узрок нервног немира.
Унутрашњи немир је - без обзира на узрок - ретко једини симптом. Често га прате палпитације и палпитације, дрхтање, зној и умор. Иако је уморна, јавља се и несаница.
Зачарани круг који хитно треба разбити, јер свако ко се није добро одморио и који свом телу може понудити потребан одмор тешко ће се вратити у здраво стање. Међутим, због напетости током дана, тешко је доћи до одмора ноћу. Настали умор чини сутрадан поново мучење.
10 савета за борбу против анксиозности
Тако да ноћ не мора бити претворена у дан, а дотична особа не реагира агресивно и огорчено на тривијалности, дотична особа може се послужити неколико триковима за борбу против нервног немира барем до те мере да опет може смислити редован сан ноћу.
Провести истраживање узрока
У основи, унутрашњи немир је знак да нешто није у реду са телом или психом. Дакле, први начин борбе против тога је проналажење узрока немира. Нарочито у подручју психолошког стреса, прекомерни захтеви према себи често су разлог за симптоме стреса као што су немир и несаница. Овде је потребно скинути притисак са себе и прихватити да се неки циљеви не могу постићи на начин на који је дотична особа поставила себе. Нарочито с притиском на крајњи рок или самим наметањем посла заиста се возите „лудо“.
Овде је сада важно да се позабавите одговарајућом ситуацијом и поставите нове границе и циљеве како бисте могли сами да скинете терет. Чак и када постоји временски притисак, дотична особа мора себи дати времена да се смири и разврстати своје мисли - јер тек тада поново дјелује у потпуности и може извести као и обично.
Ово се такође односи и на унутрашњи немир због испитне анксиозности или страха од бине: ако се ставите под превелики притисак, обично ћете увек бити разочарани. Боље је приступити некој ситуацији мирно и смирено како би се онда изненадио.
Вежбе опуштања
Да бисте поново пронашли мир - посебно пре спавања - идеалне су вежбе опуштања. Једноставна и јасна вежба је следећа: седите на меки јастук на поду, опустите руке и ноге, затворите очи и дубоко удахните.
Ни под којим условима не би требало да размишљате о проблемима, већ о нечему лепом, попут одмора на плажи, срдачног смеха сопственог детета, неприлагођене радости када пас добије мажење или сећања на прошло, лепо путовање са пријатељима или породицом. У овом тренутку свакодневне бриге треба за кратко време потпуно заборавити.
Свесне вежбе дисања су такође добри начини за повратак у унутрашњу смиреност. Овде је, на пример, рука смештена на доњем делу трбуха и дубоко се удише и издахне, сопственом руком се креће кроз дах - то обично има веома смирујући ефекат након што је поновите неколико пута.
Ако мале вежбе не помогну, одговарајући курс могао би бити добра компензација. Аутогени тренинг је посебно добар у борби против нервног немира и опћенито уземљења. Јацобсон-ово прогресивно опуштање мишића такође се може размотрити. На пример, сви мишићи у телу су затегнути накратко, тако да долази до повлачења, али не и до грчења. Тада се опуштање може уживати свесно.
Потез
Главна ствар која помаже многим људима да се смире је вежбање. Ово се може догодити у спортском клубу или фитнес студију, где се истовремено могу наћи нови хоби и нови пријатељи. Јоггинг, ходање и вожња бициклом су посебно добри и могу се лако извести напољу.
Поред обавезне вежбе, дотична особа добија свеж ваздух и може уживати у природи. Људи који су мање атлетски способни и који не могу пуно добити од напорних физичких активности могу једноставно ићи у шетњу и на тај начин добити потребну вјежбу. Поред тога, пливање је спортска и умирујућа активност која ствара добру равнотежу и на тај начин може убацити унутрашњи немир у пупољку.
музика
Колико год једноставно звучало, многи се људи могу савршено опустити уз музику - само леже на кревету, слушају омиљени звук и за кратко време забораве на остатак света. Овде се препоручује класична музика или музика посебно дизајнирана за вежбе опуштања, али понекад и гласна брза музика такође чини чуда. Која ће се музика користити у сваком појединачном случају је питање укуса.
Умирујући чај
Већ је споменуто да треба избегавати пића која садрже кофеин ако се осећате немирно. Сходно томе, ни црни чај се не препоручује. Умирујући чајеви, с друге стране, заправо могу бити ефикасни пре спавања и помоћи вам да заспите.
Мешавина цветова пасије, корена валеријане и листова метвице два до три пута дневно може се замислити, а чај од црне коприве и камилице има умирујући ефекат. Међутим, ако вам се не свиђа чисти укус чаја, свакако бисте се суздржали од заслађивања шећером. Зато што шећер има стимулативан ефекат и зато иде у потпуно погрешном смеру.
Боље је засладити чај медним сирупом. Много је умирујућих чајева лако направити и сами - витанет.де има спремна права упутства.
Обратите пажњу на исхрану
Кофеин и шећер - посебно у великим количинама - табу су када неко пати од анксиозности. Али масти, никотин и алкохол такође би требало избегавати ако је могуће, јер ове материје промовишу нервни немир и несаницу, а не спречавају их. Велика чаша пињенице, са друге стране, може да створи чуда.
Акупресура: стимулација тачке притиска „Срце 7“
Акупресура помаже не само код разних болова, већ и код анксиозности. Одговарајућа тачка у овом случају је тачка притиска „Срце 7“. Да бисте то учинили, зглоб је лагано савијен према подлактици. Одговарајућа акупресурна тачка лежи директно на набору на унутрашњој страни зглоба, третман се изводи лаганим притиском и кружењем око минут. Ова метода делује посебно добро када су страх и немир акутни, па се може користити и непосредно пре спавања.
Купка за опуштање пре спавања
Свако ко има купатило код куће зна да пуна купка може бити чисто опуштање - такође у борби против унутрашњег немира. Међутим, купање не би требало бити претопло, температура воде од 38 ° Ц је идеална за опуштајућу купку на собној температури до 21 ° Ц. Као додатак за купку препоручују се цветови Валерија, хмеља, лаванде или сена.
Међутим, не треба претеривати: купка треба да траје највише 20 минута како би се након тога остао одмор у кревету, умотан у топлу. Сходно томе, требало би активно радити и за опуштање у спаваћој соби.Следећи водич нуди савете о томе. На пример, избор ћебе, јастука и душека може имати велики утицај на ваш сан.
Хомеопатски третман
Не желе сви да се окрену фармацеутској индустрији због несанице или немира. Не мора да буде, постоје разни хомеопатски лекови који обећавају побољшање.
Примери су: Ацонитум Д12 за немир, несаницу, анксиозност и палпитације. Гелсемиум Д30 за страх од бине, страх од летења и унутрашње грчеве. Цоффеа Д30 за прекомерну нервозу, несаницу и срчани немир.
Камилица Д30 за нервозу, ментални умор, расположење и преосјетљивост. Кокулус Д6 због нервозе услед недостатка сна. Иако су ови лекови прилично без ризика, не треба их узимати без претходне консултације са стручњаком.
↳ Више информација: Кућни лекови за узнемиреност
Идите код доктора
Међутим, ако све ово не помогне, немир и несаница потрају и не може се утврдити тачан узрок, не треба избегавати посету лекару. Ово ће дотичну особу подвргнути физичком прегледу, измерити јој крвни притисак, узети узорак крви и евентуално извршити друга испитивања као што је рачунарска томографија како би се дошло до дна узрока симптома и могло би искључити одређене клиничке слике.
