хабит

Објашњавамо шта је навика, како се формира, које врсте постоје и разне примере. Такође, разлике са пороцима.

Одлазак у шетњу, шетњу пса или читање су навике ако су део наше рутине.

Шта је навика?

Навика је а спровести спроводи редовно, односно понавља у временске прилике, који се учи – није урођен – и који захтева мало или нимало рационалне посвећености.

Ове врсте минималног понашања чине важан део нашег свакодневног времена. Они могу бити корисни или штетни за наше Здравље (у другом случају би се назвали „пороци“).

Било шта може бити навика, када његово извођење чини део мање или више аутоматске рутине, односно не захтева свестан напор или експлицитно програмирање. На пример, многи лица Имају навику цигарета и обично пуше у одређено време и сате, на пример након јела, устајања ујутру итд.

Ова понашања су део пушачке навике и научена су и инкорпорирана, па се стога могу и одвојити, иако је, како пословица каже, престанак навике обично теже него стварање.

Ову употребу речи навика не треба мешати са осталим прихваћеним у речнику шпанског језика, а који се односе на одећу монаха, војника или студената.

Типови навика

Уобичајени сусрети са пријатељима су друштвене навике.

Постоји неколико врста навика:

  • Физичке навике. Оне које укључују тело и здравље, као што су вежбање, прање зуба после сваког оброка или чаша пића после ручка.
  • Друштвене навике. Оне које укључују интеракцију са другима, као што је посета баки сваке недеље или позивање пријатеља на сваки рођендан.
  • Менталне навике. Оне које се стриктно тичу ума, као што је пракса медитације.
  • Рекреативне навике. Оне које имају везе са начином на који се рекреирамо, као што је играње Фудбал Суботом поподне или проведите сат времена играјући видео игрице након домаћег задатка.
  • Афективне навике. Оне које се тичу наклоности и њихових облика изражавања, као што је "Волим те" опроштај са младожењом и невестом.

Примери навика

Постоји много могућих навика, а да бисмо их забележили морамо само да се придржавамо свакодневне рутине. Очигледно, оно што је за нас навика, за друге није, у зависности од тога да ли су они уграђени део рутине. На пример:

  • Навика је ићи у купатило пре спавања.
  • Навика је да перете зубе када устанете, колико и одлазак у кухињу и грејање Вода да кува кафу.
  • Навика је доручковати у кафетерији поред посла.
  • Навика је поздравити колеге из канцеларије по доласку.
  • Навика је попушити цигарету после ручка.
  • Навика је да зовемо партнера када излазимо из канцеларије.
  • Навика је ићи у теретану уторком и четвртком.
  • Навика је да изнесете ђубре када дођете кући.
  • Навика је купати се на крају дана.

Како се формирају навике?

Да бисте уградили нову навику потребно је да је понављате најмање 66 дана.

Навике нису природне, већ су понашања која се уче и усађују понављањем, све док не стекну одређени аутоматизам.

Дакле, скуп утицаја који добијамо код куће, на послу, у школи и током живота, тера нас да усвојимо одређене навике уместо других. Како их постанемо свесни, можемо их прихватити и нормализовати или заменити другима који су нам згоднији или здравији.

Каже се да је 66 дана довољно да се створи нова навика, односно да након два месеца одржавања активности или понашања са потребном редовношћу, моћи ћемо да је поправимо и уградимо у своје понашање. Онда можемо почети да то сматрамо навиком.

Исти критеријуми важе и за замену једне навике другом: многим бившим пушачима је лакше да престану ако ту навику замене другом, као што је жвакање жваке или шоља чаја сваки пут када им се препусти тој навици.

пороци

Порок је штетна навика, односно навика која је штетна по здравље или на неки начин омета свакодневни живот. Постоје пороци свих врста, неке промовишу супстанце зависни или психотропни, као што је употреба дрога, алкохол или дуван, а има и других који имају више сопствено и индивидуално порекло.

У сваком случају, пороке је тешко разбити као и сваку другу навику, понекад чак и више, јер иза њих обично стоји нека психолошка компензација која није била изложена светлости дана и која, дакле, делује из окултизма психе.

!-- GDPR -->